Езда на велосипеде на коротких дистанциях проста и расслабляющая, но когда вы начинаете наносить много миль под ваши колеса или подниматься по крутым холмам, это может быть жесткой тренировкой. Поддержание идеальной скорости педалей помогает противостоять суровым нагрузкам на вашем теле. Велосипедисты ссылаются на свою скорость педалирования как каденцию. Идеальная каденция остается неизменной для большинства гонщиков, несмотря на стиль езды или ландшафт.
Видео дня
Основы Cadence
Измерьте каденцию, подсчитав количество оборотов в минуту, которые делают ваши педали. Идеальная каденция для поддержания во время езды - от 70 до 100 об / мин. Это комфортный темп езды, который заставит вас двигаться вперед, не слишком изнуряя ваши ноги, по словам бывшего технического консультанта Массачусетса Харриса Циклера Шелдона Брауна. Поддержание той же частоты во время всей поездки помогает вам развивать ритм на длинных походах.
Постоянная скорость педалей
Вы поддерживаете идеальную скорость педалей на своем велосипеде, переключая свои передачи в нужное время. На плоской, твердой поверхности, подобной городской улице, вам вряд ли придется часто меняться. Однако, когда вы поднимаетесь на холм, сопротивление ваших педалей увеличивается, и ваша каденция замедляется. Переход на более низкую передачу облегчает поворот ваших педалей. Когда вы идете вниз, переключите велосипед на более низкую передачу, чтобы увеличить сопротивление и избежать чрезмерно быстрой каденции.
Muscle Building
Если вы легко устали, когда вы на идеальной скорости педалирования, вам нужно улучшить выносливость мышц в ногах. Перемещение вашего велосипеда на более высокую передачу, чем вам нужно для восхождения на холм, затрудняет толкание педалей, но улучшит вашу мышечную выносливость. Этот тип циклирования вызывает накопление молочной кислоты и не будет устойчивым в течение длительного периода времени. Однако регулярная тренировка с повышенным сопротивлением помогает мышцам ног адаптироваться к длительным аттракционам на идеальной скорости педалирования.
Организация благотворительного велоспорта The Care Exchange также рекомендует смешивать ваши тренировки по наращиванию мышц с краткими периодами, когда вы переключаетесь на низкую передачу и педаль так быстро, как можете. Это создает быстрые мышечные волокна в ваших ногах.
Скорость педалей здания
Идеальная скорость педалей варьируется от человека к человеку. Найдите свои эксперименты с различными передачами в различных ситуациях езды. Чтобы увеличить среднюю скорость педалирования и стать более эффективным велосипедистом, вам нужно либо улучшить силу ног, велосипедную технику, либо выносливость в мышцах. The Care Exchange советует наращивать силу ног через тренировку по весу или несколько раз подниматься по холмам с высокой передачей. Повысьте эффективность педалей, используя велосипедные туфли с зажимами для ног, чтобы ваши ноги были в идеальном положении.
