Чтобы доставить живительную кровь всем органам и тканям тела, ваше сердце должно сокращаться с постоянной скоростью, которая обеспечивает достаточное время для того, чтобы он заполнил сердцебиение, но позволяет ему часто биться, чтобы удовлетворить потребность организма в кровотоке. Достижение идеального соотношения, которое обеспечивает достаточно частые сердечные сокращения, но позволяет достаточно времени для наполнения, будет определять идеальную частоту сердечных сокращений.
Видео дня
Цикл сердечной деятельности
В нормальном сердечном цикле кровь наполняет сердце, возвращаясь в приемные камеры, называемые атрией, когда она течет из вашего тела через вены. Небольшое сокращение ваших предсердий затем толкает кровь в более крупные насосные камеры, называемые желудочками. Мощные сокращения желудочков затем вытесняют кровь из сердца, через артерии, доставляя кислород и питательные вещества, снабжая кровь клетками и тканями по всему телу.
Идеальная частота сердечных сокращений
В состоянии покоя, когда рабочая нагрузка вашего тела низкая, потребность в питательной и кислородной крови низкая. Частота сердечных сокращений, измеренная в этом состоянии, называется частотой сердечных сокращений. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, средняя частота сердечных сокращений для взрослых женщин составляет около 65 ударов в минуту, а для мужчин - 52 удара в минуту. Из-за различий в возрасте, размере и фитнес-уровне, частота сердечных сокращений, которая находится в пределах пяти или шести ударов выше или ниже этих средних значений, должна считаться нормальной.
Максимальная частота сердечных сокращений
По мере того, как вы начинаете требовать больше своего тела во время упражнений, спрос на кровоток в мышцы и другие органы значительно возрастает. Для этого требуется повышение частоты сердечных сокращений, которое при максимальной нагрузке называется максимальной частотой сердечных сокращений. Обычная и простая формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений - это вычесть ваш текущий возраст в годах от числа 220. Если вам 25 лет, максимальная частота сердечных сокращений должна составлять 195 ударов в минуту (220 - 25 = 195),
Восстановление частоты сердечных сокращений
После интенсивной тренировки, когда достигнута максимальная частота сердечных сокращений, время, необходимое для вашего повышенного сердечного ритма, чтобы вернуться в норму - время восстановления сердечного ритма, может обеспечить дополнительную меру здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования, опубликованные в Журнале медицины Новой Англии, показывают, что здоровый сердечный ритм должен снижаться, по меньшей мере, на 12 ударов в минуту, когда он возвращается к норме отдыха после тренировки.
Измерение частоты сердечных сокращений
Самый простой способ измерить сердечный ритм - это измерить пульсации артериального кровотока, когда он проходит через артерии прямо под поверхностью вашей кожи.С каждым ударом сердца в этих поверхностных артериях можно обнаружить пульсацию. Таким образом, частота пульса будет отражать и выравнивать частоту сердечных сокращений. Наиболее часто используемые участки находятся в сонных артериях вдоль сторон вашей шеи и радиальной артерии на внутренней поверхности ваших запястий.
