Обледенение мышц после тренировки может помочь уменьшить ненужную опухоль и уменьшить боль, чтобы сохранить мышцы для следующего тренинга. Во время экстремальной тренировки ваши мышцы разрываются в крошечных количествах, которые позже заживают, создавая более сильные, более жесткие мышцы. Этот рост здоровой мышечной ткани в конечном счете желателен спортсменами и культуристами, но воспаление непосредственно после тренировки вызывает дискомфорт и требует внимания.
Видео дня
Почему это работает
Холодное ощущение заставляет кровеносные сосуды в ваших мышцах сжиматься. Это уменьшение припухлости в мышечной ткани замедляет метаболическую активность, давая вашим мышцам возможность правильно оправиться от тренировки. После того, как ваша кожа снова нагревается, кровеносные сосуды открываются, и кровь возвращается достаточно быстро, чтобы быстро и эффективно высвободить метаболическое нарастание из ваших мышц без частых болей и с меньшей потерей мышечной ткани, чем если бы у вас остались необработанные мускулы.
Как это делается
Терапия холодной водой или «криотерапия». является полным погружением в ледяную ванну с водой сразу после экстремальной тренировки, чтобы одновременно охлаждать большие глубокие системы мышц. Если эта задача кажется слишком экстремальной, писатели в Runontexas. com рекомендую носить одежду в ванну, чтобы помочь поглотить шок, и сказать, что достаточно 15-20-минутной ванны, что позволяет в течение 30 минут умеренно нагревать комнату. Бегуны и профессиональные спортсмены, которые живут по методу холодной воды, утверждают, что этот процесс сохраняет боль, горячие мышцы и предотвращает травмы, делая следующий спортивный случай менее сложным.
Кто рекомендует это
Двукратный олимпийский чемпион Кевин Салливан рассказывает Байрон Пауэлл из IRunFar. что его ключи к выздоровлению - это гидратация, питание, массаж, йога и ледяные ванны. Ультрамаратон бегун и физиотерапевт Никки Кимбалл является сильным сторонником метода. Однако ледяные ванны предназначены не только для бегунов; «Вашингтон пост» щелкнул фотографию игрока НФЛ Сантана Мосса, замачивающего талию на ледяной бане после игры, а спортивный врач Кевин Планчер рассказывает отбеливательному отчеку, что стоит использовать гипербарические камеры и ледяные ванны. Телостроители, профессиональные спортсмены и бегуны поклялись ледяными ваннами.
Атернативы
Если погружение талии глубоко в ледяную баню не звучит привлекательно для вас, есть еще много менее радикальных способов остыть после жесткой тренировки. Применение пакетов льда в определенных областях тела, которые работали сильнее всего, дадут вам некоторое облегчение от болезненности, и хорошая процедура охлаждения, такая как растяжка или йога, поможет вашим мухам очистить отходы и оправиться от тяжелого дня обучения.
