Хотя продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают симптомы синдрома раздраженного кишечника у некоторых людей, у которых есть это расстройство, диета с высоким содержанием клетчатки может регулировать ваши движения кишечника, если вы страдаете от частых запоров. Тип волокна, который вы едите, количество жидкости, которую вы пьете, и размер ваших блюд, также могут влиять на запор в IBS. Постепенное увеличение количества пищевых волокон и жидкостей в сочетании с добавкой волокна может облегчить запор, связанный с IBS.
Видео дня
Причины
![]()
->
IBS может быть болезненным. IBS - функциональное расстройство кишечника, характеризующееся неправильной формой кишечника, болью в животе, газом и вздутием живота. Мышечные спазмы в толстой кишке могут приводить к диарее или запорам. Если у вас часто бывает сухой, жесткий стул, который трудно пройти, у вас может быть преобладающая СРК. Когда ваши кишечные мышцы двигаются слишком медленно, чтобы подтолкнуть пищеварительные отходы через толстую кишку, двоеточие поглощает слишком много воды из этих отходов. Увеличение пищевого волокна может стимулировать движение мышц в толстой кишке, восстанавливая регулярные образцы кишечника.
Диетические рекомендации
->
![]()
Есть овсянка на завтрак. Фото: Салли Скотт / iStock / Getty Images
Медицинский центр Университета Питтсбурга рекомендует использовать диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров для устранения запора. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки до тех пор, пока вы не едите от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Продукты, такие как хлеб из цельного зерна и крупы, фрукты и овощи и бобовые, богаты клетчаткой. Чтобы увеличить потребление клетчатки и уменьшить жир, замените мясо фасолью несколько раз в неделю, перекусите на фруктах или овощах вместо чипсов или крекеров и замените одну порцию сыра или мяса на обед или ужин с салатом или порцией овощей на пару, На завтрак попробуйте овсянку с бананами вместо булочки или пончика.
Типы волокон
->
![]()
Растворимое волокно содержится в яблоках. Фото: Ablestock. ком / AbleStock. com / Getty Images
Из двух форм диетических волокон - растворимых и нерастворимых - нерастворимых волокон, как правило, вызывают больше желудочно-кишечных реакций у людей с IBS, поясняет Национальный информационно-аналитический центр по изучению заболеваний пищеварения. Пшеничные отруби, много овощей и некоторых фруктов высоки в нерастворимой клетчатке, которая не растворяется в пищеварительном тракте. Хотя эта шероховатая форма волокна может облегчить запоры, наполнив стул и стимулируя вашу толстую кишку, многие люди с IBS сообщают, что это вызывает появление газа, вздутие живота и диарею. Растворимая клетчатка, содержащаяся в целом овсе, бобовых, яблоках и цитрусовых, образует желеобразное вещество, которое также может разрешать запор.
Вопросы
->
![]()
Уменьшите порции продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи. Фото: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images
Добавление волокна в ваш рацион слишком быстро может ухудшить запор. По мере того, как вы постепенно увеличиваете потребление клетчатки, вы также должны увеличить потребление воды и других жидкостей, чтобы ваши стулья были мягкими. Ешьте четыре или пять маленьких приемов пищи каждый день и следите за реакциями на продукты с высоким содержанием клетчатки, когда вы добавляете их в свой рацион. Пшеница является общим триггером для людей с IBS, говорит Национальный информационно-просветительский центр по диагностике заболеваний пищеварения. Если употребление в пищу пшеницы вызывает вспышку боли в животе, газе или судорогах, вы можете обнаружить, что весь овес, содержащий растворимые волокна, снимает запор без ухудшения симптомов IBS. Употребление небольших порций продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вызывают газ, таких как капуста, брокколи или бобовые, может уменьшить судороги в животе.
Дополнительное лечение
->
![]()
Обсудите проблемы с вашим врачом. Фото: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
Добавки или слабительные средства могут обеспечить дополнительное облегчение, ускоряя транзит стула через двоеточие. Хотя диета с высоким содержанием клетчатки может разрешить запор, диетические изменения не могут разрешить боль в животе. Поскольку антиспазматические препараты, назначаемые для борьбы с судорогами двоеточия, могут ухудшить запор, ваш врач может также назначить лекарство для расслабления мышц кишечника. Работайте со своим медицинским работником, чтобы разработать план лечения, который соответствует вашим потребностям.
