Еще в июне я был в депрессии, хотя я бы не назвал это депрессией так, как «апокалиптическим тоской». Освещение новостей и жизнь в Твиттере заставили меня почувствовать, что мир может закончиться ядерным апокалипсисом в любой день, и то, что заставляло меня вставать с постели по утрам - встреча с друзьями, работа над долгосрочными проектами, тренируясь - больше не чувствовал себя важным. Все, что я хотел сделать, это долго гулять с моей собакой, позвонить маме и сказать ей, что я ее любил.
Я знал, что то, как я себя чувствовал, отражало душевное состояние многих американцев. Наш индекс счастья находится на историческом минимуме, и недавний опрос Pew Research показал, что почти семь из десяти американцев признаются, что страдают от так называемой «усталости от новостей». Твиттер - это враждебное окружение, состоящее из бесконечной ярости, и наша коллективная зависимость от социальных сетей заставляет нас чувствовать себя одинокими и подавленными. Показатели самоубийств выросли, и онлайн-знакомства могут повредить нашему психическому здоровью. Нет ничего страшного в том, что Америка находится в состоянии эмоционального кризиса.
Мне повезло в том, что я всегда был активен, когда дело доходит до ощущения подавленности на свалках. Я нанял тренера по свиданиям, который заставил меня чувствовать себя намного лучше обо всем ужасном, что произошло в моей личной жизни в этом году. Я получил нового терапевта и участвовал в известном семинаре по расширению возможностей. Я взяла курс Йельского счастья, который напомнил мне, что счастье не столько в том, что происходит в вашей жизни, сколько в том, как вы воспринимаете эти вещи. Я даже получил очищение чакры от целителя Рейки. Но как бы ни помогли все эти вещи, ничто не было настолько эффективно, чтобы заставить меня вернуться в прежнее состояние, чем идти на духовное отступление в Институте Омега в течение трех дней в августе.
Расположенный в сельской местности Рейнбек, штат Нью-Йорк, Институт Омега является небольшим оазисом, который предоставляет комплексное лечение с 1977 года. Территория несколько напоминает студенческий городок: есть чистое частное озеро, столовая, спа-центр, здания для отдыха, библиотека, сауна, сад для рассказов, баскетбольные и теннисные корты, пешеходные тропы, кафе и потрясающее святилище на вершине холма. Вы можете забронировать семинар, долгосрочное пребывание или, как в моем случае, R & R отступление. Само затворничество стоит всего 150 долларов США в течение трех дней и включает в себя три вкусных вегетарианских блюда в день, три оздоровительных занятия в день (по йоге, тай-чи, танцам в произвольной форме и медитации), специальные мероприятия и использование всех услуг на кампус. Поскольку вы также должны платить за проживание (которое варьируется от 246 долларов на человека за кемпинг до 702 долларов на человека за домик на выходные), оно может оказаться довольно дорогим, но я могу засвидетельствовать, что оно того стоило. (Примечание: Институт Омега никоим образом не спонсировал мою поездку.)
Читайте дальше, чтобы узнать все, что привело к моему полному омоложению, и почему вы также должны подумать о том, чтобы выплеснуть его. А для получения дополнительной информации о том, как прожить свою лучшую жизнь, посмотрите, как я пробовал чистый сон в течение двух недель, и это изменило мою жизнь.
1 Социальные медиа-детоксикации должны быть обязательными.
Согласно недавнему исследованию, 39 процентов взрослых в возрасте от 18 до 29 лет и 36 процентов взрослых в возрасте от 30 до 49 лет признались, что были в сети «почти постоянно», и эта зависимость от социальных сетей не влияет на наше психическое здоровье. отдает предпочтение. В Omega посетителям настоятельно не рекомендуется пользоваться своими телефонами где угодно, кроме парковки, и удивительно, насколько просто пребывание среди людей, живущих в данный момент, вместо того, чтобы быть похороненным на своих телефонах, приносит пользу.
В северной части штата Wi-Fi очень странно, и, хотя я был разочарован, обнаружив, что у меня отличный сотовый сервис, я обнаружил, что просто сказать людям, что я буду вне зоны действия сети, было достаточно, чтобы оправдать то, что я оставил свой мобильный телефон в своей комнате и отсеял себя от всех техника на выходные. Было удивительно, как долго длились дни, и как я чувствовал себя счастливее и счастливее.
2 Просыпаться рано лучше, чем спать.
Shutterstock
Я сова, а это значит, что я часто пишу между 22:00 и 3:00 и просыпаюсь с ощущением усталости и усталости. Когда я посмотрел расписание Института Омега и увидел, что занятия по йоге и тай-чи начались в 7:00, я подумал: «Я не могу их делать». Но, стремясь максимально использовать свой опыт, я старательно ложился спать в 10:00 вечера каждую ночь и просыпался в 6:00 утра, и это было потрясающе .
Трудно встать так рано, есть что-то чрезвычайно возбуждающее в прогулке по свежему прохладному воздуху рассвета, которое заставляет вас чувствовать, что день полон обещаний. Что и стоит, недавние исследования показали, что ранние птицы реже страдают от ожирения, бессонницы, тревоги, депрессии, СДВГ, токсикомании, респираторных заболеваний, других психических расстройств и преждевременной смерти, чем их коллеги из ночной совы, поэтому физическая Преимущества раннего вставания неоспоримы.
3 Принятие здорового режима сна имеет смысл.
Подъем в 6:00 означал, что у меня не было роскоши спать слишком много, что является огромным бонусом, поскольку недавние исследования показывают, что сон может быть таким же смертельным, как и недостаток сна. Учитывая все ограничения программы Института Омега, я смог полностью перенять все хаки сна, о которых я регулярно пишу.
Я не пил алкоголь, не катался в Интернете и не смотрел Netflix перед сном, поэтому я не страдал от депрессии синего света. Мне не приходилось иметь дело с уличными фонарями, которые негативно влияют на циклы сна городских жителей, таких как я. Я даже не нуждался в кондиционере в своей комнате, так как это были прохладные и дождливые выходные, которые держали мою комнату с санкционированной наукой оптимальной температурой для идеальной ночи отдыха. Теперь я могу лично и официально подтвердить, что все эти техники стоит попробовать, так как я испытал лучший сон, который у меня был за последние годы, и проснулся, чувствуя себя свежим и готовым овладеть этим днем.
4 Алкоголь - худшее .
Shutterstock
Дело в том, что человеческое тело похоже на модель Lego, в которой каждая мелочь влияет на все остальное. То, что вы едите или пьете, влияет на то, насколько хорошо вы спите. От того, насколько хорошо вы спите, зависит, сколько у вас энергии на следующий день. Сколько энергии у вас зависит, сколько калорий вы способны сжигать, что влияет на то, насколько интенсивно вы можете заниматься спортом, на сколько веса вы теряете и на сколько вы производите дофамина, на то, насколько вы счастливы, что влияет на то, насколько вы здоровы. спать и так далее и тому подобное. Как редактор образа жизни для публикации, посвященной здоровью, я веду здоровый образ жизни, придерживаюсь хорошей диеты и занимаюсь спортом не менее 30 минут пять раз в неделю.
Но я не совершенен, и я нахожусь на пределе того, сколько алкоголя в диетических рекомендациях для американцев предлагается употреблять в день, хотя я знаю, что некоторые исследования показывают, что даже употребление всего одного напитка в день может сократить вашу продолжительность жизни. Одна из причин, по которой я пошел в институт Омега, заключается в том, что, хотя вам не запрещено приносить свою собственную выпивку, в кампусе нет алкоголя для продажи, что позволяет легко не пить все выходные. Мне было любопытно посмотреть, будет ли полное воздержание от алкоголя иметь значительную цепную реакцию на моем теле, и я рад сообщить, что это произошло.
Помимо того, что я лучше спал, я чувствовал себя менее вялым в своем окружении и понял, что на самом деле я не очень люблю алкоголь. Я всегда говорю, что у меня есть бокал вина, чтобы «расслабиться» после напряженного дня, но реальность такова, что алкоголь имеет тенденцию повышать уровень тестостерона, делая вас более агрессивным, и я заметил это, несмотря на Во всех мифах, говорящих об обратном, пьянство заставляет меня еще больше волноваться из-за всякой ерунды, которая меня раздражает, чем физические упражнения или длительная прогулка. А чтобы узнать больше о коварных эффектах выпивки, посмотрите, почему алкоголь будит вас посреди ночи.
5 Да, вегетарианская еда может быть вкусной.
Воздержание от мяса становится все более популярной диетой для людей, заботящихся о своем здоровье, и даже любитель мяса Кевин Смит недавно отправился в Instagram, чтобы рассказать, как диета на растительной основе помогла ему сбросить целых 51 фунт.
Я не верю в универсальную диету, и недавно, пройдя тест ДНК, который привел к огромным потерям веса, я более чем когда-либо убежден, что все люди разные и что диета вам подходит зависит от вашей генетики и биологического состава. Поскольку я непереносимость дрожжей, мой диетолог считает, что диета, которая лучше всего подходит мне, это средиземноморская, состоящая из очень небольшого количества сахара или углеводов, большого количества морепродуктов, овощей и полезных злаков, а также небольшого количества постного белка и красного вина.
Тем не менее, необходимо привести аргумент в пользу соблюдения диеты, основанной на растениях, а также убеждения, что то, что вы едите, не так важно, как качество пищи. Завтрак, обед и ужин в институте «Омега» состоят из «местных, преимущественно органических, экологически чистых, богатых питательными веществами, кустарных и цельных блюд».
Если это звучит скучно, возьми это у меня: это не так. Я пировал на второй и третьей порции в буфете, который включал восхитительно изобретательные пары, такие как свекла, арбуз и салат с голубым сыром; аппетитный домашний хумус; тофу-френд-друг с фасолью; паста без глютена со свежим соусом маринара; и более. Все фрукты были местными и чувствовали, как будто они были собраны прямо с лозы тем утром, и даже моя мать, неисправимый персиковый сноб, была в восторге от приношений.
6 Склеивание это хорошо.
Институт Омега - это то место, которое вы можете очень хорошо насладиться самим собой, не в последнюю очередь потому, что все так дружелюбны, а общие столы в столовой побуждают людей общаться и делиться своим опытом. Но я решил позаботиться о своей матери в этой поездке, потому что, когда она стала старше, она стала особенно склонной к приступам беспокойства по поводу, казалось бы, незначительных проблем. Несмотря на то, что я встречаюсь с ней очень часто, мы склонны проводить многие из наших обеденных перерывов, наклеенных на наши телефоны, несмотря на то, что я знаю, что исследования показали, что так называемое «фуббинг» отрицательно влияет на межличностные отношения.
За эти три дня я стала ближе к маме, чем за всю свою жизнь. В один особенно неприятный момент она рассказала мне о том, как она и ее отец заключили договор, в котором тот, кто скончался первым, отправит сообщение другому человеку, чтобы сообщить, что существует такая вещь, как загробная жизнь. Когда он умер, моя мама была безутешна. Но затем она вошла в гостиную и увидела, что его любимое кресло-качалка качается взад-вперед. Может быть, она видела то, что хотела увидеть, но утверждала, что окна не были открыты, и что она восприняла мягкое покачивание стула в знак моего деда, что он перешел на другую сторону, и это дало ей покой, Мы заключили договор, чтобы сделать то же самое, и держались за руки по дороге от озера до наших комнат.
7 животных самые лучшие .
Один из характерных признаков того, что Институт Омеги обладает огромной «энергией», заключается в том, что лесные животные резвятся там, как иллюстрации из жизни в детской истории. Я наблюдал за кроличьим прыжком через живой сад и подошел достаточно близко к сурку (которого мы назвали «Боб»), чтобы сделать селфи. Чрезвычайно медитативно просто наблюдать, как животные взаимодействуют с их естественной средой обитания. На самом деле, моя единственная критика института Омега заключается в том, что они не допускают собак, кроме служебных животных. Я могу понять, как собаки, с их склонностью лаять, могли нарушить спокойствие пространства. Но было также доказано, что домашние животные приносят множество физических и психологических преимуществ, и я бы остался подольше, если бы знал, что мог бы взять с собой своего верного щенка.
8 Время, проведенное вдали от города, необходимо.
9 Йога, медитация и тому подобное имеют ощутимую пользу.
Я был немного скептически настроен, когда писал об исследовании, в котором утверждается, что йога и медитация - это одни из самых полезных упражнений для вашего мозга. И то же самое касается исследования, в котором утверждается, что тайцзи - это одно упражнение, которое должен выполнять каждый пожилой человек. Но моя мама, которой 58 лет и которая не особенно активна, действительно приняла медитацию и тайцзи и решила продолжить практику, возвращаясь домой.
10 Если можешь, держись за это детское чудо.
Во многих отношениях лучшее, что я получил от ретрита, - это чувство, которое я испытал в детстве - и потерял как взрослый - что мир наполнен скрытой магией. Конечно, было интересно узнать об астрологии, шаманизме, буддизме и так далее. Но даже если вы не разбираетесь во всех этих нью-эйджевских вещах, было просто замечательно вспомнить детское чудо, которое у меня было в детстве, когда все было новым. Во многих отношениях у меня был самый медитативный опыт в ретрите в мой первый день. Шел дождь, и я плавал один в озере, наблюдая за ритмично маленькими кругами в воде. Я посмотрел на мир так, как он показался сквозь каплю дождя, падающего на паутину, и вспомнил, что жизнь со всеми ее недостатками действительно прекрасна, если смотреть на нее правильно. И если вам нужна помощь в этом отделе, просто освежитесь в 30 удивительных фактах, гарантирующих вам детское чудо.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.