В то время как многие люди хотят получить преимущества сидений и хрустит, не все любят спускаться на пол, чтобы сделать их. К счастью, в брюшной тренировочной сумке трюков больше, чем только эти два упражнения и их варианты. Вы можете экспериментировать с различными другими упражнениями, чтобы получить плоский животик, которого вы жаждете.
Видео дня
Диета
Важнейшей частью получения плоского живота является правильное питание и питание. Избегайте жиров, когда это возможно. Выбирайте продукты, богатые белком, с умеренным количеством углеводов. Не пропускайте завтрак, так как еда в течение 30 минут после пробуждения может увеличить ваш метаболизм на целых 30 процентов. Попытайтесь съесть много маленьких блюд, а не несколько крупных. Уменьшение количества натрия в вашем рационе также поможет вашим брюшным мышцам увидеть свет дня.
Cardio
Вы не можете обнаружить поезд для удаления жира. Это означает, что вы можете делать столько упражнений на брюшной полости, сколько хотите. но он не удалит жир из вашей талии. Для этого вам понадобится кардио. Важно выбрать упражнение, которое вам понравится, чтобы вы остались с ним. Некоторые упражнения, которые сжигают большое количество калорий, включают бег, роликовые коньки, tae kwon do и аэробику с высокой отдачей. Те, кто ищет что-то немного более мягкое, могут подумать о плавании, велосипеде или игре в гольф, но убедитесь, что вы носите свои клубы.
Правильный отдых
Покой - важный компонент любой тренировки, особенно когда вы собираетесь плоский живот. Принимая неделю с вашего кардио-режима, когда вы чувствуете, что попали на плато с точки зрения потери веса, вы можете снова начать сжигание жира. Сокращение периода отдыха между сетами до 30 секунд поможет вам перевести ваш метаболизм в овердрайв. Удостоверьтесь, чтобы получать достаточный отдых каждую ночь, так как недостаточное количество сна вызывает выжигание жирового гормона, известного как кортизол.
Упражнения
Чтобы получить плоский живот, нужно больше, чем просто сердечно, отдохнуть и посмотреть, что вы едите. Вам также придется делать упражнения на брюшной полости. Альтернативы ситумам и сухарям включают вращающуюся доску доски, тренировку гантелей, которая использует ваше ядро и плечи. Качели и удержание - еще одно упражнение для гантелей, которое работает на ядре, ягодицах, ногах и плечах. Приседание поворачивает те же группы мышц, используя полосы сопротивления. Подвешенное колено поднимает работу нижних мышц живота. Работайте абс не более трех раз в неделю, постепенно увеличивая сложность тренировки для достижения максимальных результатов.
