Каждую ночь сова знает, что пытаться стать «утренним человеком» невероятно сложно. В конце концов, наука не раз доказывала, что ночные совы по своей природе отличаются от циркадных ритмов от своих ранних собратьев из жаворонка, что означает, что они не могут не найти своего фокуса и желоба до позднего дня. Так что, конечно, неудивительно, что большинство рабочих утренников считают несчастным опытом - они борются со своей внутренней биологией.
Я знаю это, потому что я один из них.
Как и многие совы, я фантазирую о том, что могу проснуться с чувством энергии и счастья. Я пытался ложиться спать рано после выключения моих устройств (я никогда не могу заснуть), выпивая несколько снотворных таблеток (мой следующий день разрушен), и почти каждый ранний взлом в книге - все безрезультатно. Таким образом, вы можете понять мое полное восхищение, когда я недавно услышал о «кофейном сне», стремительном тренде, которым клянутся многие работающие профессионалы, будь то днем или первым делом утром.
В течение всей недели я первым делом утром пользовался кофейным сном, и (предупреждаю о спойлере!) Я буду продолжать делать это хорошо в будущем. Так что читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли вам попробовать это дома. И для более полезного совета, не пропустите все наши отличные материалы о здоровом образе жизни.
1 В любом случае, что такое кофе?
Shutterstock
Кофе дремлет - это когда вы пьете напиток с кофеином и засыпаете в течение двадцати минут или около того, что примерно столько же, сколько требуется кофеину, чтобы полностью погрузиться.
Вот как это работает: вы пьете чашку Джо - или порцию эспрессо, чашку черного чая или любой другой напиток с кофеином - и устанавливаете будильник на двадцать минут. Убедитесь, что ваш кофеин быстро снижен, чтобы заряд энергии не мешал вашему шутейу. Затем уснуть. (Не беспокойтесь, если вы не можете полностью уснуть; даже полусонное состояние, которого, как знает любой человек, ненавидящий утро, легко достичь, принесет омолаживающие преимущества.) Когда вы просыпаетесь, вы гарантированно чувствовать себя обновленным. А чтобы больше узнать о себе и выглядеть лучше, вот как выглядят лучшие модели во время путешествий.
2 Кто это делает?
Кофейный напиток отстаивался всеми, от Vox до Bustle и NBC News, как отличный способ получить заряд энергии во второй половине дня. «Если вы употребляете кофеин непосредственно перед сном и спите в течение 20 минут или меньше, вы можете использовать причуду в том, как и сон, и кофеин влияют на ваш мозг, чтобы максимизировать бдительность», - пишет Джозеф Стромберг для Vox, в то время как Алиса Уильямс, для NBC News, описывает их как «импульс, который вам нужен». Чтобы узнать больше о том, как справиться с усталостью во второй половине дня, изучите «Лучший способ прийти в себя после полуденного спада».
3 Поддерживается ли это наукой?
Shutterstock
Ученые в подавляющем большинстве согласны с тем, что кофейный ворс более эффективен для восстановления когнитивной функции и борьбы с усталостью, чем пить кофе или вздремнуть в одиночку. Но присяжные не знают, работает ли он как инструмент для раннего пробуждения. (Нет, не было проведено ни одного рецензируемого исследования кофе-будильников в качестве будильников).
Самое близкое, что мы имеем к критическому консенсусу по этому вопросу, - это контингент пользователей Reddit, которые клянутся практикой вздремнуть с кофе первым делом по утрам. «Вместо того, чтобы чувствовать себя неловко и хотеть отложить сон, - пишет пользователь zplo, - я действительно чувствую себя возбужденным и взволнованным, чтобы встать». Эй, этого было достаточно для меня.
4 Так, это работает?
Давайте проясним: я так стойко против утра, что мне иногда трудно поверить, что «утренние люди» вообще существуют. В некоторые выходные единственная вещь, которая могла бы добровольно вытащить меня из постели до полудня, это еще одна лучшая кровать.
Итак, вот что я сделал: я установил дополнительный будильник за двадцать минут до моего обычного. Накануне вечером я приготовлю чашку кофе - французская пресса и холодильник, для утреннего употребления. Я просыпаюсь после первого сигнала тревоги и в своем состоянии зомби я перебираюсь на кухню, чтобы убрать вещи. Тогда я сразу забираюсь обратно в кровать. (Я делаю все возможное, чтобы избежать туалета в процессе, чтобы я мог спокойно вернуться в сон как можно скорее.) Двадцать минут спустя я слышу свой второй сигнал тревоги.
Удивительно, но я чувствую себя нехарактерно освеженным. Нет кнопки «отложить». Ничего из обычного вялости - и уж точно не менее горячего желания ползти обратно между простынями и оставаться там до бесконечности. (Хотя, чтобы было ясно, я все еще немного медленный, даже если у меня учащается пульс.)
Сенсация для меня нова, но мне она нравится. И самое главное, я прихожу на работу и не чувствую, что просто занимаю место в первой половине каждого дня, пока я жду, когда мой мозг наберет обороты около обеда.
Кто знает? Я также могу попробовать это для моего дневного спада.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.