Одной из главных тенденций в области здоровья в 2017 году является одобренный Goop «чистый сон», который был популяризирован Гвинет Пэлтроу в своей книге « Goop: Clean Beauty» от 2016 года . Как и чистое питание, чистый сон считает, что ваше общее самочувствие зависит от принятия решений, которые помогут вам получить лучший и самый здоровый сон. Чтобы достичь этого, вы должны следовать нескольким основным правилам: не пить кофеин после 2 часов дня; никаких электронных устройств по крайней мере за час до сна; установить строгое время сна и следовать ему даже в выходные дни; держать комнату в темноте и прохладе; и купить медную подушку. Кажется, легко, правда? Ну, некоторые части есть, а некоторые нет. Сделав это за две недели, вот что я узнал. И для получения дополнительных советов о том, как лучше всего выспаться, ознакомьтесь с этими 11 утвержденными доктором секретами для быстрого засыпания.
1 чтение перед сном лучше
Shutterstock
Истинное тысячелетие, я скептически относился ко всей теории «электролиты атакуют ваш мозг», которую крутили старые дурачки, и привыкли спокойно засыпать, смотря телевизор или просматривая мой iPhone. Но похоже, что то, что говорят клиники сна, является правдой: электроника стимулирует мозг и препятствует высвобождению нейротрансмиттеров сна. Выключение телефона позволило мне отключиться от стресса в социальных сетях, а задремать во время чтения (а не во время просмотра) дало мне гораздо более приятные сны, чем стрессовые ночные кошмары, которыми я обычно страдаю, оба из которых привели к спокойного сна. Если вы не большой читатель, занятие чем-то еще, что позволяет вашему телу и мозгу расслабиться, например, йога или пена для ванны, тоже работает.
2 Засыпать в одно и то же время каждую ночь - это ключ
Shutterstock
Как и большинство людей, которые работают полный рабочий день, я обычно ложусь спать в разумный час в течение недели, чтобы просыпаться в 7 часов утра каждый день, но усиленно провожу ночь и сплю до позднего вечера в выходные. Мой маленький эксперимент с чистым сном научил меня тому, что слухи верны: беспорядок во время сна нарушает способность наших биологических часов регулировать режимы здорового сна. Ложась спать с 10 часов вечера до полуночи каждую ночь, я мог постоянно просыпаться с 7 до 9 утра каждое утро без проблем. Ко второй неделе мне даже не понадобился будильник! Это было почти так, как будто мой мозг осторожно пробуждает мое тело в то время, когда он привык просыпаться.
3 Нет алкоголя перед сном
Shutterstock
Алкоголь действительно помогает вам изначально заснуть, но он также портит ваши метаболические сигналы, заставляя вас просыпаться посреди ночи. Вы все еще можете, скажем, выпить бокал вина за ужином, но это все, и добавьте несколько стаканов воды для хорошей меры. В идеале, вы не должны ничего пить после 8 вечера, чтобы вам не пришлось просыпаться, чтобы пописать. И если у вас был напряженный день, попробуйте натуральное средство, например, корень валерианы, чтобы успокоиться перед сном.
4 Подушки, наполненные медью, - абсолютная роскошь
Вам не нужно покупать наполненную медью подушку, но Гвинет (и хорошие люди из Амазонки) клянутся, что волокна из оксида меди уменьшают появление тонких линий и морщин. На рынке их много, но лучшие отзывы пришли с наволочкой Iluminage Skin Rejuvenating Skin, которая по цене $ 60 стоит как раз той суммы, которую я готов потратить, чтобы полностью изменить мою жизнь. Сначала я был настроен скептически, но подушка такая гладкая и шелковистая, что я уверен, что она действительно помогает. Если вы хотите быть очень пышным, вы также можете приобрести медную подушку-маску и по-настоящему погрузиться в богатую белую даму.
5 Получить приложение Sleep Cycle
Shutterstock
Когда я впервые решил сделать чистый сон, я хотел научным способом измерить качество своего сна, который не требовал бы посещения клиники сна. И вот, я нашел Sleep Cycle: приложение, которое использует акселерометр внутри вашего iPhone, чтобы контролировать ваши движения во время сна. Перед тем, как лечь спать, вы вводите 30-минутный период, в течение которого вам нужно проснуться (у меня 7-7: 30 утра), и приложение вызывает у вас легкую вибрацию, когда вы находитесь в самой легкой стадии сна, который заставляет вас чувствовать себя намного более отдохнувшим, чем когда вы вырываетесь прямо из REM. Если оставить в стороне фактор жуткости того факта, что ваш iPhone буквально наблюдает за вашим сном, это отличный способ получить некоторые точные статистические данные о вашей производительности сна, а также отличную альтернативу будильнику.
Две недели спустя я поняла, что никогда в жизни так не отдохнула. Спасибо, Гвинет! А для получения дополнительной информации о популярных тенденциях сна изучите все, что вам нужно знать о "Coffee Nap".
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.