Ранее в этом году Йельский университет ввел курс под названием «Психология и хорошая жизнь», серию лекций, которую профессор Лори Сантос рассказывает обо всех вещах, которые делают людей счастливыми, чтобы помочь студентам вести более радостную жизнь. «Курс счастья», так как он стал ласково известен в кампусе и в средствах массовой информации, сразу стал самым популярным классом в 316-летней истории университета.
Учитывая новость о том, что общий уровень счастья американцев находится на рекордно низком уровне, я был рад видеть, что Йельский университет решил, что эти научные уроки должны быть доступны большему количеству людей, чем просто Ялис. В мае Сантос запустил бесплатную онлайн-серию курсов в формате семинара. «Наука о благополучии» состоит из десяти видео-лекций, которые охватывают большую часть недавнего исследования того, что делает и не делает нас счастливыми - и что мы можем сделать, чтобы повысить наш уровень счастья.
Курс длится 15 часов, и вы можете пройти его самостоятельно через образовательную платформу Coursera. Но если у вас нет 15 часов на горение, и вам любопытно, что влечет за собой Йельский курс счастья, продолжайте читать, потому что я закончил все это, чтобы дать вам 18 самых больших на вынос. Так что читайте дальше и подумайте о применении этих уроков в своей жизни. И для более великого жизненного совета от Лиги Плюща, знайте, что Гарвард говорит, что выполнение этих пяти вещей продлит вашу жизнь.
1 Нет, уже в который раз деньги не сделают тебя счастливым
Многие вещи, в которые мы верим, сделают нас счастливыми - деньги, большой дом, потрясающая машина - на самом деле не будут. И исследования давно показали, что, хотя существует разница в счастье между людьми, живущими за чертой бедности, и теми, кто получает комфортную зарплату, после определенной суммы уровень счастья сужается полностью.
Сантос указывает на тот факт, что, хотя доходы людей были намного ниже в 1940-х годах - и они имели гораздо меньше удобств (только две трети домов тогда имели внутреннюю сантехнику) - они сообщили, что уровень счастья был выше, чем у нас.
Это говорит о парадоксе, широко распространенном автором Дэвидом Майерсом, который объясняет, что, хотя сегодняшняя молодежь росла с гораздо большим достатком, современные молодые люди сталкиваются с гораздо большей депрессией, одиночеством и социальными расстройствами, чем бэби-бумеры. И продольные исследования показали, что люди с материалистическими взглядами сообщают о более низком уровне удовлетворенности жизнью, независимо от того, сколько вещей они приобретают.
В одном исследовании победители лотереи сообщили о 4 из 6 по шкале счастья, что звучит впечатляюще, пока вы не поймете, что те, кто не выиграл в лотерею, сообщили о 3, 82. Даже Уоррен Баффет в своих неоднозначных замечаниях, которые он недавно высказал о счастье, сказал: «Вы не станете счастливее, если удвоите свой собственный капитал».
2 «Настоящая любовь» не сделает вас счастливыми
Несмотря на то, что фильмы Диснея могли бы обещать, поиск «единственного» не сделает вас счастливыми навсегда.
Сантос указывает на одно исследование, в котором большая группа людей была опрошена в течение многих лет. Пары, которые поженились, сообщили, что были счастливее, чем неженатые люди во время медового месяца, но они вернулись к исходному уровню после первых 18 месяцев брака. Факт остается фактом: даже если вы найдете роман, достойный романа Николаса Спаркса, он сам по себе не сделает вас счастливым. В конце концов, вы будете жаловаться на то, что состоите в браке так же, как когда-то были на холостом браке И если вы хотите получить отличный совет по отношениям, посмотрите эти 17 вещей, которые женщины хотят знать.
3 И ни у кого не будет совершенного тела
Сантос цитирует исследование, в котором 2000 человек с ожирением наблюдались в течение первых четырех лет их диеты. Удивительно, но те, кто действительно похудел, сообщили, что чувствовали себя еще более подавленными, чем когда они начали. Сантос указал на другое исследование подростков, которым сделали пластическую операцию и наблюдали через 13 лет после их процедуры. Ты угадал. Никто из них не был счастливее, чем до операции.
4 гена играют большую роль в счастье
В своей жизни вы, вероятно, заметили, что некоторые люди кажутся счастливее других. Тогда есть те, у которых есть все, и этого все еще никогда не достаточно.
В своей книге «Как счастье» Соня Любомирская рассмотрела показатели счастья наборов идентичных близнецов и обнаружила, что, хотя жизненные обстоятельства влияют только на 10 процентов наших уровней счастья, огромные 50% того, что определяет, насколько мы счастливы, являются генетическими.,
Осознание того, что ваши уровни счастья определяются вашей генетикой таким важным образом, определенно немного облом. Но посмотрите на светлую сторону! Только ничтожные десять процентов наших уровней счастья зависят от внешних обстоятельств, которые мы не можем контролировать (например, встретить любовь всей своей жизни, выиграть в лотерею и т. Д.). Это означает, что 40% наших уровней счастья происходят от того, что мы можем контролировать (например, как мы видим мир, как мы ведем себя и т. Д.). Разве это не делает тебя счастливым?
5 Не важно, сколько у тебя, этого никогда не будет достаточно
Shutterstock
Мозг запрограммирован на адаптацию в качестве тактики выживания, которая помогает нам пережить худшие времена, но это также является серьезным препятствием для нашей способности оставаться неизменно счастливым.
Скажем, вы получили отличную новую работу, нового парня или выиграли в лотерею, и вы в восторге и думаете, что никогда больше не будете несчастны. Очень быстро вы привыкаете к своей новой жизни и чувствуете то же самое, что и ваша старая жизнь.
Это называется гедонической беговой дорожкой, или гедонической адаптацией, и лучший способ обойти ее - это признать, что она существует. Поймите, что вы не будете счастливее, если получите все то, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым. Это звучит удручающе, но это не так, потому что на самом деле это означает, что то, что происходит в вашей жизни, не имеет значения, имеет значение только то, как вы смотрите на это, что чрезвычайно освобождает. И если вы чувствуете себя немного напряженно в эти дни, проверьте Единственный лучший способ уменьшить стресс.
6 Освободись от ожиданий
Нет, это не говорит Будда или Йода. Это наука.
Хотя это правда, что наличие большого количества денег / отличной работы / настоящей любви не сделает нас счастливыми, также верно и то, что желание всех этих вещей - и горькое отсутствие их - сделают нас несчастными.
Сантос вводит замечательный термин, придуманный Тимом Уилсоном в Университете Вирджинии и Дэном Гилбертом в Гарварде, который называется «сумасшествие», процесс, посредством которого наш мозг говорит нам, что если бы мы могли просто иметь Х, мы были бы счастливы. Так как же нам освободиться от ожиданий?
Просто. Просто осознайте и продолжайте напоминать себе, что то, чего вы так сильно хотите, на самом деле не сделает вас счастливыми, и что у вас уже есть все, что вам нужно для счастья прямо сейчас. Далее в этом списке вы увидите несколько упражнений по переподключению, которые помогут вам достичь этого состояния постоянной благодарности и удовлетворения.
7 Осознайте, что ваше восприятие имеет недостатки
Наш разум не работает в абсолютах, что означает, что мы мыслим в относительных терминах. Чтобы доказать свою точку зрения, Сантос использует иллюзию Эббингауза, которая отображает два оранжевых круга, окруженных синими кругами разного размера. Поскольку синие кружки слева настолько велики, ваш мозг регистрирует оранжевый кружок слева как меньший, чем справа, хотя они оба одинаковы. То же самое касается нашего ошибочного восприятия того, что сделает нас счастливыми.
8 Перестань сравнивать себя с другими
«Мы очень заботимся о том, где мы находимся относительно других людей, даже больше, чем наш собственный абсолютный уровень. Это то, что психологи называют социальным сравнением», - говорит Сантос.
Она указала на исследование, проведенное в Великобритании, которое показало, что то, насколько люди счастливы на работе, зависит не от того, сколько денег они на самом деле зарабатывают, сколько от того, сколько они зарабатывают по отношению к коллегам. Она указала на другое исследование, которое показало, что безработные люди не недовольны этим, если они заняты работой, на которой многие другие безработные или знают много других безработных.
Наша естественная склонность сравнивать себя с другими стала особенно острой в эпоху цифровых технологий, и это главная причина, по которой наркоманы в социальных сетях сообщают о более высоких уровнях стресса, депрессии и изоляции, а также о более низком уровне самооценки и удовлетворенности жизнью. Так что не делай этого! Напомните себе, что вы все равно никогда не знаете, что происходит в жизни человека, и то, что чья-то жизнь кажется идеальной, не означает, что это так.
9 Знать, что делает тебя счастливым, недостаточно
Сантос и ее коллеги изобрели «ошибку Г.И. Джо», чтобы описать ошибку, заключающуюся в том, что если вы знаете что-то, вы можете применить это на практике. Название происходит от популярного детского мультфильма, в котором супергерой заканчивает каждый эпизод, говоря, что «знание - это залог успеха», хотя на самом деле это не так.
Сантос использует оптические иллюзии в качестве примера того факта, что если вы знаете, что изображение ложное, это не значит, что вы можете заставить глаза видеть его по-другому. Точно так же, если вы знаете, что делает людей счастливыми, это не значит, что вы можете сделать себя счастливыми. Вы должны на самом деле изменить привычки, чтобы сделать это. Как вы меняете эти привычки? Продолжайте читать упражнения, которые предлагает Сантос.
10 Инвестируйте в опыт
К настоящему времени вы знаете, что покупка вещей просто играет на гедонической беговой дорожке, так как вы сначала в восторге от своей новой машины, а потом уже через неделю перестаете заботиться. Чтобы бороться с этим, Сантос предлагает вместо этого инвестировать в опыт, такой как отпуск, концерты или даже просто бокал вина. Это вещи, которые вам нравятся, но к которым вы не можете привыкнуть, и память о ваших удовольствиях остается с вами, особенно когда вы просматриваете фотографии позже. Нужны примеры? Проверьте 7 лучших роскошных фитнес-каникул, которые вы можете взять в этом году.
11 Насладитесь моментом
По словам Сантоса, наслаждение - это «простой шаг, когда вы выходите из своего опыта, чтобы оценить его и по-настоящему оценить, пока он происходит». Это повышает наше настроение, мешая гедонистической адаптации, напоминая нам о хорошем в жизни, не давая нашему уму блуждать и делая нас более благодарными за опыт, который мы имеем. Чтобы помочь практиковать наслаждение, Сантос предлагает выбрать одно занятие, которое вам нравится (например, прогулку или вкусную еду) каждый день и действительно смаковать его. Чтобы улучшить процесс наслаждения, вы можете поделиться своим опытом с другом, сфотографировать мероприятие, записать его в конце ночи.
12 Подсчитайте свои благословения
Istock
Исследования показали, что выделение времени на то, чтобы узнать и испытать то, что у вас есть в жизни, может улучшить ваше настроение, снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему, почувствовать более сильную социальную связь и снизить артериальное давление.
Таким образом, Сантос предлагает отводить пять-десять минут каждую ночь, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны. Это может быть человек (я благодарен за свою маму), вещь (я благодарен за свою работу) или даже что-то меньшее (я благодарен за прекрасный закат, который я видел сегодня). Главное - быть внимательным к тому, о чем вы пишете (например, представлять себе человека, о котором вы пишете), когда вы входите в свои записи.
Хороший способ сделать это - заново откалибровать эталонные точки, вернувшись к тому времени, когда у вас не было некоторых вещей, которые есть у вас сейчас. Воспоминание о том, что вы чувствовали раньше, может помочь вам оценить то, что вы имеете сейчас, и тем самым помешать гедонистической адаптации Кроме того, есть дополнительный бонус: запись вещей вечером поможет вам лучше спать по ночам.
13 Медитировать
Одна из самых больших вещей, которая делает людей несчастными, это то, что мы всегда расстраиваемся из-за прошлого или беспокоимся о будущем. Вот почему медитация осознанности, с ее акцентом на истинное присутствие в данный момент, так модна сейчас.
Недавние исследования показали, что они не только делают вас более благодарными за то, что у вас есть, но и помогают укрепить здоровье вашего мозга. Только не позволяйте себе стать эгоистичным придурком по этому поводу.
14 Делай добро каждый день
Исследования показали, что выполнение акта доброты значительно повышает уровень счастья. Таким образом, курс предлагает совершать хотя бы один акт доброты каждый день. Это не должно быть экстремальным. Это может быть так же просто, как дать совет коллеге, пожертвовать несколько долларов на стоящее дело или потратить несколько минут, чтобы помочь потерянному незнакомцу.
15 Соотношение времени и денег
Shutterstock
Мы все слышали фразу «время - деньги». Но Сантос указывает на несколько исследований, которые предполагают, что «изобилие времени» более важно для счастья, чем изобилие денег. И причина этого, довольно просто, в том, что мы уже видели, что зарабатывание большего количества денег не делает вас счастливее, тогда как больше времени проводить с друзьями или семьей, путешествовать, медитировать, помогать старушке переходить улицу, и так далее, действительно.
16 сон и упражнения
Shutterstock
«Мы должны искать не хорошие оценки и не большую зарплату, но мы должны искать более здоровые методы», - сказал Сантос. Два важнейших из них, на которые она обращает внимание, это сон и физические упражнения, и, действительно, все больше исследований показывают, что это две привычки, которые ведут к счастливому и здоровому существованию.
«Простые упражнения три раза в неделю, по 30 минут в день, могут принести вам столько же счастья, сколько и SSRI или что-то вроде Zoloft», - сказал Сантос. Кроме того, «больше спать и спать по семь-восемь часов в ночь может сделать вас счастливее». Для режима, который объединяет большую часть исследований, изложенных здесь, почему бы не попробовать чистый сон?
17 Установите социальные связи
Shutterstock
Недавний тревожный опрос показал, что почти половина американцев почти все время чувствуют себя одинокими. Это серьезная проблема, учитывая, что одиночество увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, вызывает беспокойство и депрессию, увеличивает риск самоубийства и удваивает риск преждевременной смерти как у мужчин, так и у женщин.
Исследования показали, что люди, имеющие крепкие семейные узы, живут самой длинной и счастливой жизнью. Но социальная связь - это не просто сеть людей, к которым вы можете обратиться за помощью (хотя это важно). Даже такая простая вещь, как разговор с человеком, который продает вам кофе по утрам, может поднять вам настроение больше, чем вы ожидаете. Таким образом, вы должны постараться установить значимую связь (т.е. иметь глубокий разговор с вашей мамой или лучшим другом), по крайней мере, один раз в неделю, и меньшую социальную связь (то есть шутить с вашим коллегой в течение нескольких минут), по крайней мере, один раз день.
Одно из предложенных упражнений состоит в том, чтобы написать письмо тому, кто оказал большое влияние на вашу жизнь, о котором вы не поблагодарили, а затем передать его лично, без ожидания того, как они отреагируют. «Благодарственное письмо является одним из самых мощных инструментов для увеличения счастья, потому что оно может укрепить социальные связи и реально изменить чью-то жизнь», - говорит Сантос.
18 поставленных конкретных целей
Вместо того, чтобы иметь цели, которые являются абстрактными и зависят в некоторой степени от удачи или других людей (например, «Моя цель - влюбиться в этом месяце»), поставьте цели, которые являются конкретными и выполнимыми (например, «Моя цель - медитировать в течение часа в 8 часов»). вечера"). Дело в том, что достижение этих целей заставляет вас чувствовать себя счастливее, независимо от того, большое это или маленькое.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.