Бег - это энергичная деятельность, поэтому она сжигает много калорий. Если вы не компенсируете сжигание калорий, потребляя больше, бег может помочь вам сбросить вес. Но если вы едите больше, чем обычно, после того, как вы бежите, из-за повышенного аппетита, вы можете обрести вес. Вы также получаете небольшой вес от увеличенной мышечной массы, которую вы развиваете при запуске.
Видео дня
Аппетит
Аэробная деятельность, такая как бег, может увеличить голод у некоторых людей, согласно исследованию 2010 года, опубликованному Дереком Дж. Лааном и его коллегами в «Прикладной физиологии, питании и метаболизме». " В исследовании группе молодых здоровых взрослых было предложено заниматься аэробными упражнениями в течение 35 минут, в то время как другая группа оставалась сидячей, а затем потребляла макароны после еды. Те, кто занимался аэробной деятельностью, ели на 14-18 процентов больше, чем те, кто был сидячим.
Диета
Если ваш аппетит усиливается после бега, будет ли вы набирать вес, будет зависеть от того, сколько вы едите. Прежде чем приступить к запуску режима, подсчитайте, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы потерять или поддерживать свой вес. В дни, которые вы запускаете, подсчитайте количество калорий, которые вы сожгли, и не ешьте больше калорий, чем вы сожгли. Если 150 фунтов. человек пробегает 3 мили за 30 минут, он будет сжигать 342 калории, согласно HealthStatus. Дополнительная 2-часовая помощь макарон на ужине будет отрицать калории, которые он сжигал во время бега.
Мышечная масса
Бег строит мышечную массу в ногах, чтобы они могли переносить увеличенную работу. Если вы почувствуете боль после операции, небольшое количество повреждений нанесено вашим мышцам. Ваше тело реагирует на эту травму, строя мышцы. Особенно эффективны более длинные прогоны. Основными мышцами, которые работали при запуске, являются ваши четырехугольники, подколенные сухожилия, подошвенные и икроножные мышцы. Увеличение веса от увеличения мышечной массы должно быть минимальным и не должно вызывать беспокойства.
Рекомендации
Тщательно спланируйте свое питание. Диета бегуна должна составлять не менее 50 процентов углеводов, но убедитесь, что они цельные зерна. Знайте, что вы будете есть после бега, чтобы не переходить на фаст-фуд или выносить. Подготовьте еду раньше времени, так как вы будете утомлены после своего бега. Имейте небольшую, высокоуглеводную закуску, такую как сок и крендели, за один-два часа до бега. Пребывайте должным образом гидратированным, но наблюдайте за избытком калорий в спортивных напитках.
