Тип грушевидной формы тела характеризуется сладострастными бедрами, бедра и ягодицы. Это завидный тип тела, который вы видите на таких знаменитостях, как Бейонсе, Ким Кардашян и Мэрайя Кэри, и это то, чем можно гордиться.
Видео дня
Как и в случае с любым типом тела, увеличение веса является разочаровывающим. Для грушевидной толщины в основном собираются в вышеупомянутых сладострастных местах, делая их немного более чувственными, чем вы можете пожелать.
Может показаться, что независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете заставить пузырь двигаться. Но не теряйте веру. Может потребоваться немного больше времени, чтобы терять жир из этих областей из-за вашего типа тела, или вам может потребоваться настроить текущую программу упражнений и диету.
О типах тела и потере веса
Генетика в значительной степени определяет, где вы склонны к увеличению жира. Вы ничего не можете с этим поделать. Как только жир собирается в этих проблемных областях, он может быть очень упрямым. Как правило, ваши проблемные области - это места, где вы легко набираете вес, и из которых трудно его потерять. Из-за этого, даже если вы едите правильно и тренируетесь, это может занять довольно долгое время, прежде чем вы увидите, что жир тает. Вероятно, вы заметите потерю жира с лица, верхней части тела и брюшной области, прежде чем вы заметите потерю жира в нижней части тела.
Еще одна вещь, о которой нужно помнить, это то, что вы не можете изменить свою форму тела. Даже если вы потеряете вес из своего нижнего тела, у вас все еще будет характерная сладость грушевидной формы тела. Но ваши бедра, бедра и ягодицы должны быть аккуратными, тонированными и здоровыми.
Cardio, Cardio и More Cardio
Большая часть потери веса, независимо от того, где вы, как правило, сохраняете жир, превращает ваше тело в дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, чем вы едите. Чтобы потерять упрямый нижний жир, вам нужно меньше есть и сжигать больше калорий!
Если вы в настоящее время не выполняете какие-либо виды сердечно-сосудистых упражнений, начиная с обычной процедуры, включая кардио-тренировки в большинстве дней недели, вы сможете создать дефицит, необходимый для потери жира. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия аэробикой, даже танцы - все это эффективные формы кардио. Суть в том, чтобы получить ваш сердечный ритм и поддерживать его на некоторое время - от 30 минут до 60 минут - хорошая цель.
Если вы делаете сердечно и не видите потери жира в нижней части тела, которые вы хотели бы видеть, вы, возможно, не делали достаточно сердечно, чтобы компенсировать слишком высококалорийную диету. В этом случае вы должны сначала настроить свою диету, затем добавить больше сердечно или увеличить интенсивность сердечно-сосудистой системы.
Если вы только начинаете заниматься кардио-программой, или вы делаете кардио и не видите результатов, повышение интенсивности ваших тренировок может иметь большое значение.Чем сложнее вы работаете, тем больше калорий и жира вы будете гореть. Например, при запуске горит гораздо больше калорий, чем при ходьбе. Спринт сжигает еще больше калорий, чем работает.
Одним из наиболее эффективных видов сердечно-сосудистых заболеваний для пересадки упрямого жира в организме является интенсивная интервенционная тренировка. HIIT, как известно, включает чередующиеся периоды активной активности с периодами восстановления. Например, спринт на велосипеде или беговой дорожке так быстро, как вы можете в течение от 30 секунд до 2 минут, а затем восстанавливаться в легком темпе за такое же количество времени. Тренировка длится от 20 до 30 минут, многократно меняя интенсивное и легкое усилие.
Исследования показывают, что этот вид активности лучше мобилизует жировые запасы для окисления, чем стационарные кардио. Это может быть просто билет, чтобы растопить ваш нижний жир.
Включите несколько из этих сеансов HIIT в свои недельные тренировки в течение нескончаемых дней. В другие дни, делайте более продолжительный кардио сердечный при умеренной интенсивности.
Подробнее: Как потерять жир тела Естественно
Построение мышц, сжигание жира
Кардио важно, но это еще не все. Другая часть уравнения упражнений для избавления от упрямого нижнего жира - это тренировка сопротивления. Подъемные веса или упражнения на вес тела, такие как приседания и отжимания, строят мышечную массу. Мало того, что мышечная масса мышц занимает меньше места, чем жирная масса, делает вас стройнее, но также увеличивает ваш метаболизм. Чем больше мышц у вас больше калорий и жира, ваше тело горит весь день.
Это не значит, что вы должны стать конкурентоспособным культуристом или выглядеть как Невероятный Халк. Это просто означает добавление в форму обучения силе для всего тела два раза в неделю.
Вот ключ: вы должны тренировать свое тело, а не только нижнее тело.
Почему? Потому что нет такой вещи, как уменьшение места. Чтобы похудеть с одной части тела, вам нужно потерять общий жир. Создание мышц в верхней части тела, а также в нижней части тела даст вашему телу удвоение силы сжигания жира.
Два или три дня в неделю, выполняйте обычную тренировку силы тела, которая нацеливает руки, плечи, грудь, спину, абс, задницу и ноги. Выполнение сложных упражнений, которые используют две или более группы мышц за один раз, поможет вам получить отличную тренировку за короткое время. Некоторые примеры включают в себя:
- Приседания
- Lunges
- Пошаговое продвижение
- Отжимания
- Вытягивания
- Тяги
- Строки
- Плечо нажмите
- Скамья нажмите > Упражнения на нижней части тела, такие как приседания, выпадения и усики, отлично подходят для тонирования ваших проблемных областей; как только вы потеряете жир, вы сможете увидеть определение в ягодицах и бедрах. Построение мышцы верхней части тела помогает сбалансировать внешний вид тяжелого нижнего тела.
В то время как формы груши легко накладываются на жир тела вокруг бедер, бедер и ягодиц, они также легко натягивают мышцы в этих областях. При подъеме более тяжелых грузов существует тенденция «наращивать массу». Чтобы построить более длинные, более компактные мышцы, удерживайте вес ниже при выполнении приседаний, выпадений и других упражнений нижнего тела, но увеличивайте повторения, которые вы делаете.В конце концов, вы все еще хотите, чтобы упорно работать над тем, что в прошлом повторением, и увеличивая количество повторений получат Вас там без лишнего веса.
И, не забывайте работать со своим ядром - вашей нижней частью спины, абс и косой - с упражнениями, такими как хрустит, доски и Супермены.
->
Никакое упражнение не удалит плохую диету. Если вы тренируетесь и не видите потери жира в организме, ваша диета может быть виновата. Чтобы ваши упражнения были рассчитаны, вы должны контролировать потребление калорий и подпитывать свое тело питательными продуктами.
Если вы полны решимости потерять нижний жир, вот несколько доз и не принимайте:
Do
- обуздать потребление калорий Не
- есть продукты с высоким содержанием сахара и жира Do
- едят много свежих фруктов и овощей и цельного зерна Не
- едят обработанные продукты Не
- едят очищенные зерна, такие как белый рис, хлеб и макароны > Do едят скудные источники качественного белка, такие как курица, рыба и фасоль
- Не пить подслащенные напитки
- Do пить много воды
- Do выбрать здоровые источники жира из растительных источников, включая оливковое масло, льняное семя и авокадо
- Do едят три раза в день
- Не пропустить питание, особенно завтрак
- Do закуска низкокалорийные продукты, такие как морковь и сельдерей, чтобы обуздать голод между едой
- Назначьте встречу с вашим врачом или диетологом, который может помочь вам определить, что ваша ежедневная калория нуждается в потере веса. Как только у вас будет этот номер, придерживайтесь его. У вас это получилось
Потеря веса - будь то из вашего нижнего тела, живота, рук или лица - может показаться тяжелой битвой без конца. Если вы все пробовали, а вес еще не сдвинулся с места, обратитесь к врачу. Иногда у здорового живого организма есть причина для здоровья.
Чаще всего, однако, это сводится к тому, чтобы взять на себя обязательство и отработать свое дело. (Буквально, в этом случае.) Продолжайте подстраивать свою диету и упражнение, пока не увидите, что вес начинает двигаться. Каждый килограмм потерянного жира будет немного больше мотивации идти на расстояние.
Подробнее:
10 способов уменьшить процент жиров тела
