Синдром поликистозных яичников - СПКЯ - это состояние, вызванное чрезмерная секреция лютеинизирующего гормона, которая отбрасывает баланс эстрогена и прогестерона. Это вызывает нерегулярные менструальные циклы, отсутствие овуляции, повышенные угри, рост волос у мужчин и рост волос у мужчин. Женщины с этим состоянием часто имеют повышенный уровень инсулина в крови и увеличение веса. Увеличение веса может привести к тому, что некоторые из этих симптомов станут преувеличенными и могут также вызвать такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет типа 2, оба из которых увеличиваются у женщин с СПКЯ. Уменьшение количества пищи, которую вы едите самостоятельно, может не помочь вам сбросить лишний вес, если у вас есть это состояние.
Видео дня
Еда, чтобы съесть
Женщинам с СПКЯ рекомендуется есть целые продукты. Одно изменение в рационе, которое важно для женщин с этим состоянием, заключается в замене рафинированных углеводов сложными углеводами, которые основаны на волокнах. Примерами сложных углеводов являются пшеница, цельные зерна, коричневый рис и овес. По словам майоклиника, употребление диеты, богатой этими продуктами, поможет снизить артериальное давление, уровень сахара в крови и поможет в потере веса. ком. По этой же причине женщины с этим состоянием должны есть много фруктов и овощей. Потребление углеводов, фруктов и овощей на основе волокон, нежирное молочное и постное мясо может помочь вам получить необходимые антиоксиданты, витамины и минералы, которые могут помочь регулировать уровень гормонов и аппетит.
Продукты, которых следует избегать
Увеличение количества инсулина в крови может привести к увеличению веса у женщин с СПКЯ. По данным PCOS Insulite Labs, это связано с тем, что организм не превращает пищу в энергию из-за резистентности к инсулину, что вызывает увеличение аппетита и тягу к пище, которая увеличивает инсулин. Когда вы едите, уровень инсулина в крови увеличивается. Продукты, такие как рафинированные углеводы и сахар, могут вызвать быстрое увеличение содержания инсулина в крови, что может привести к этим тяготам и увеличению веса. Кроме того, женщины с СПКЯ должны избегать употребления переработанных продуктов, которые могут содержать рафинированные углеводы, такие как консервированное мясо и нездоровая пища, такие как чипсы и конфеты. Избегайте насыщенных жиров и транс-жиров, которые также могут увеличить вес и риск развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.
Упражнение
Центр здоровья молодых женщин утверждает, что регулярные упражнения помогают снизить вес и снизить уровень инсулина. Важно начинать с малого и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы получаете в день. PCOS Insulite Labs говорит, что упражнения уменьшают вес, снижая уровень инсулина и создавая калорийно горящие мышцы, что увеличивает ваш метаболизм даже вне тренировок.
Регулярные осмотры здоровья
Помимо наблюдения за тем, что вы едите и выполняете регулярные физические упражнения, важно также регулярно следить за вашим гинекологом. Сообщите о любых необъяснимых изменениях веса или симптомов. Таким образом, вы и ваш врач можете создать программу по снижению веса, которая будет работать для вас наилучшим образом.
