При игре в баскетбол вам нужно бежать, прыгать, двигаться вбок, поворачиваться и делать множество других движений, которые могут нанести ущерб вашим коленям. Колено является самым большим суставом в теле, что делает его наиболее уязвимым местом для травмы. Мускулы, сухожилия и связки в области могут быть повреждены от травмы или повторного износа.
Видео дня
Спрей и деформация
Распряжение происходит, когда ваше колено страдает от прямой травмы или если сустав чрезмерно используется. Баскетбол включает в себя много проблем и прыжков, так что это, вероятно, произойдет. Связка разрывается или растягивается, что приводит к сильной боли и ограниченному диапазону движения. ACL или передняя крестообразная связка является обычной частью, затронутой при спринте, а затем внезапно останавливается, чтобы изменить направление. Расстройство растяжения возникает, когда мышцы или сухожилия разрываются или травмируются, когда вы прыгаете и приземляетесь тяжело. Сухожилие надколенника может воспаляться, тем самым вызывая боль.
Лечение: Острая и продолжительная
Когда вы чувствуете боль или развиваете растяжение или напряжение, прекратите играть в баскетбол сразу, затем примените метод RICE. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Нанесите пакеты со льдом на колени на один-два дня, чтобы уменьшить воспаление. Нанесите повязку вокруг колена, затем держите ногу на подушке. Возможно, вам понадобится принимать противовоспалительные препараты и болеутоляющие средства в течение нескольких дней. Для длительных травм колена вам может потребоваться использовать костыли и пройти физическую терапию, чтобы предотвратить рубцевание в колене и вернуться к полному диапазону движения.
Упражнения для достижения боли в колене
Растяжка и укрепление бедер, телят и лодыжек помогут предотвратить и облегчить боль в колене. Чтобы мобилизовать лодыжку, положите переднюю половину ноги на слегка приподнятую поверхность. Держите пятку на полу, затем двигайте коленом вперед. Удерживайте позицию в течение трех-пяти секунд, затем повторите. Сделайте в общей сложности 15 коленных дисков на каждой ноге. Гибкость упражнений Quadriceps выполняется, левая с левой стороны на полу. Поднимите правую нижнюю ногу левой рукой. Потяните левую пяту к своей ягодице правой рукой. Повторите движение с другой стороны.
Методы профилактики
Разогрейте и делайте упражнения на растяжку на своих квадроциклах, подколенных сухожилиях и телятах, прежде чем играть в баскетбол. Перед каждой игрой делайте ротационные и разогревающие упражнения на коленях и лодыжках.Кроме того, надевайте надлежащую обувь, которая обеспечивает максимальную амортизацию и хорошую тягу. Носите обувь, которая хорошо подходит и имеет надлежащую поддержку, если у вас плоские ноги. При необходимости используйте коленную лягушку, бандажи и повязки, чтобы защитить колени и сохранить правильность и неповрежденность.
