The South Beach Diet - это программа по снижению веса, которая сосредоточена на контроле ваших потребление «плохих» углеводов или продуктов, которые вызывают всплеск сахара в крови. Эти продукты также являются продуктами с высоким содержанием GI, где GI означает «гликемический индекс». Однако у некоторых людей есть проблемы с похудением или улучшения во время первой фазы диеты South Beach.
Видео дня
Здоровая потеря веса
Первый этап диеты South Beach длится две недели. Здоровая потеря веса происходит в размере от 1 до 2 фунтов. в неделю. Таким образом, вы должны потерять только 2-4 фунта. в течение всего этапа 1. Если, однако, вы набираете вес или все еще чувствуете, как будто вы переизгадываете пищу, вам может потребоваться переоценить ваши привычки к пище.
Рекомендуемые продукты
Во время первой фазы вы должны употреблять продукты с низким содержанием белка, такие как постное мясо, соевые бобы, орехи, молочные продукты и яйца. Во время этой двухнедельной фазы рекомендуется также много овощей. Здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, являются плюсом. Крахмалы, сахара, цельные зерна, фрукты и алкоголь не допускаются. Согласно сайту South Beach Diet, этап 1 предназначен для устранения ваших тяг и стабилизации количества сахара в крови.
Ловушки
Однако тот факт, что вы должны есть питательные продукты, не означает, что вы можете есть неограниченное количество. Любая пища может прервать потерю веса, если ее едят до избытка. Орехи, например, здоровы, но калорийны: всего 24 миндаля содержат 180 калорий и 14 г жира. По-прежнему важно читать этикетки перед употреблением продуктов первой фазы, чтобы убедиться, что вы не ошибаетесь, употребляя слишком много калорий.
Упражнение
Любая программа по снижению веса должна сопровождаться упражнениями. Упражнение ожоги калорий и повышает ваш метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в любое время дня. Кроме того, упражнения могут помочь гарантировать, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Эта концепция называется «отрицательным энергетическим балансом», согласно Национальным институтам здоровья, и это заставляет ваше тело метаболизировать накопленный жир для энергии. Это желаемый эффект, который приведет к потере веса.
Journaling
Если вы уже помните о вышеупомянутых советах, но все еще боретесь с потерей веса, попробуйте сохранить журнал еды в течение недели.Запишите все, что вы едите, и оцените свои привычки в конце дня. Вы бездумно перекусываете густые продукты, такие как орехи? Проводили ли вы просчет размеров порций? Вы переедаете после тренировки и отрицаете положительные усилия вашей тренировки? После недели такого поведения вы сможете изменить свое поведение и начать шаги по здоровой потере веса.
