Вы понемногу теряете вес, и у вас всего 10 фунтов. налево. Но независимо от того, что вы делаете, вы не можете потерять этот последний бит веса. Возможно, вы попали на плато потери веса. Чтобы преодолеть это, вам нужно будет внести некоторые изменения в свою диету и физические привычки. Перед тем, как внести какие-либо изменения, обратитесь к врачу и расскажите ей о проблемах потери веса, которые у вас есть.
Видео дня
Платформа с потерей веса
Когда вы впервые начинаете режим потери веса, вы можете быстро похудеть, и это, скорее всего, будет из воды. После того, как вы придерживаетесь своей диеты и плана упражнений на несколько недель, вы начнете похудеть от жира. Ваш метаболизм будет даже отражать эти изменения, и, следовательно, ваша потеря веса может замедляться или даже останавливаться. Платоны с потерей веса являются общими, и вам придется устранить больше калорий, чтобы прогнать их.
Упражнение Больше
Если вы тренировались усердно каждый день в течение нескольких недель, ваше тело может использоваться для тренировки, которое может способствовать вашему плато. Вы можете попробовать изменить свою кардио-активность от ходьбы до велосипеда или плавания до танца или придерживаться упражнения, которое вы уже делаете, и просто добавить 15 минут к рутине. Вам может понадобиться работать до 60 минут каждый день, чтобы похудеть и удержать. Тем не менее, выполнение небольших задач, таких как садоводство, пылесос или стимуляция вокруг вашего офиса, может также сжечь дополнительные калории и поднять ваш метаболизм на ступеньку.
Измените свою диету
Возможно, вы придерживаетесь своего первоначального плана диеты, но вы также могли бы стать немного ленивым. Взгляните внимательно на то, что вы едите, что поможет вам понять, где вы, возможно, начали расслабляться. Попробуйте вырезать еще 200 калорий, если это не приведет к ежедневному потреблению калорий ниже 1 200. Также считайте, что вы не можете есть достаточно, что может привести к тому, что ваше тело держится за лишний вес, а не потеряет его. Подумайте о посещении с диетологом, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы способствовать здоровому весу.
Соображения
Если вы не можете потерять эти последние 10 фунтов. даже после внесения вышеупомянутых изменений, возможно, ваше тело достигло своего идеального веса. Идеальный вес отличается для всех, и попытка заставить ваше тело идти ниже вашего личного идеала может быть не здоровым. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какой должен быть ваш вес. Если вам нужно потерять еще несколько фунтов, он может посоветовать, как вы должны это делать.
