Вы вырезали лишние калории и начали биться в спортзале почти каждый день, но вы по-прежнему не можете потерять вес. Возможно, вы не сжигаете достаточное количество калорий с вашими тренировками, но не едите достаточно, а также эмоциональные факторы также могут остановить ваши усилия по снижению веса. Обратитесь к врачу, чтобы пересмотреть свои привычки и внести необходимые изменения, чтобы стать здоровым и сбросить эти килограммы.
Видео дня
Не хватает упражнений
Чтобы сохранить вес и сердечно-сосудистую систему, вам нужно будет тренироваться как минимум 30 минут три дня в неделю. Но если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться тренироваться в течение часа или более в большинстве дней недели. Это означает, что вы работаете с умеренно-сильными темпами и включаете в себя как кардио, так и силовые тренировки для наращивания мышц и изгнания жира. Если вы какое-то время работаете и не видите результатов, попробуйте увеличить интенсивность вашей рутины или добавить 15 минут к ней, чтобы сжечь больше калорий.
Не ешьте достаточно
Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы едите, но слишком много еды может иметь неблагоприятные последствия. Пропуск блюд и резкое сокращение калорий могут заставить ваше тело накапливать калории вместо их сжигания, что затрудняет избавление от лишнего жира. Вы должны есть не менее 1 200 калорий в день, если вы женщина или 1, 500, если вы мужчина. Также старайтесь часто употреблять небольшие блюда в течение дня, чтобы поддерживать ваш метаболизм и помогать вам не чувствовать себя слишком голодным.
Напряжение и сон
Ваше отношение, душевное состояние и даже привычки в поведении могут повлиять на вашу способность сбросить фунты. Стресс, скука и разочарование могут привести к перееданию, ослаблению тренировок и, как следствие, к хаосу на вашей талии. Не получать достаточный сон также может негативно повлиять на ваш вес, поскольку количество сна, которое вы получаете, может оказать прямое влияние на гормоны, которые регулируют ваш аппетит. Попытайтесь медитировать или заниматься йогой, чтобы успокоиться и одновременно провести какое-то упражнение, и стремиться спать семь-девять часов каждую ночь.
Дополнительные соображения
Если вы пытаетесь похудеть в течение нескольких недель без каких-либо результатов, обратитесь к врачу. У вас может быть основное условие, которое удерживает вас от падения фунтов. Тем не менее, вам также может потребоваться учитывать, что ваше тело уже находится в нужном для вас весе, и попытка потерять больше может быть нереалистичной и нездоровой. Ваш врач может помочь вам определить ваш идеальный вес тела, а также дать вам советы о том, как сбросить лишние килограммы, если это необходимо.
