Значительная потеря веса означает изменение образа жизни это будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, так что это может быть невероятно расстраивающим, когда кажется, что ваши усилия не окупаются по шкале. Если вы делаете все правильно, но все еще набираете вес, рассмотрите несколько небольших корректировок образа жизни, чтобы избежать неожиданных триггеров увеличения веса. Самое главное - не бить себя над ним. Это не хорошо для вашего эмоционального благополучия и, по иронии судьбы, повышенный стресс может заставить вас набирать вес.
Видео дня
Кавычки понижения для снижения веса
Если вы набираете вес неожиданно, пришло время провести аудит вашей диеты. Даже здоровые продукты имеют калории, и вы действительно можете есть больше, чем думаете. Нормально недооценивать потребление калорий, особенно когда вы едите или едите большие блюда. Не чувствую себя плохо; даже диетологи могут стать жертвами этой ловушки с усилением веса, объясняет Брайан Вансинк, доктор философии, в статье, опубликованной Корнелльским университетом.
Оцените точность «глазных участков», покрывая обычную часть, затем измеряя ее, чтобы увидеть, сколько пищи вы действительно подаете. Вы можете обнаружить, что «половина чашки» риса действительно подходит к 1 чашке, или что «4-унция» куриная грудка действительно больше напоминает 8 унций. Не критикуйте себя за излишние порции, если это окажется так; просто используйте его как звонок для пробуждения. Затем начните измерять все размеры ваших порций, прежде чем есть и регистрировать каждую пищу или питье, которые вы потребляете, даже воду, в своем дневнике. Простое регулирование потребления калорий может быть достаточно, чтобы остановить увеличение веса.
Ты правильно питаешься - но слишком много натрия
Если вы заметили необъяснимые колебания веса, попробуйте искать скрытый натрий в своем рационе. Натрий растворяется в жидкостях вашего организма, и чем больше потребляемого вами натрия, тем больше ваше тело будет удерживать воду для поддержания здорового баланса натрия. Это означает, что употребление соленых закусок может добавить несколько фунтов к вашему весу в масштабе, казалось бы, в одночасье.
Конечно, быстрые и обработанные продукты упаковываются с натрием. Но обратите внимание на натрий в хлебе, супе и бульоне, твороге и других молочных продуктах - он может складываться, даже если вы едите здоровым. Вам нужно всего 1 500 миллиграммов натрия в день для поддержания вашего здоровья, и вы не должны есть больше 2 300 миллиграммов. Следите за ежедневным потреблением соли в своем дневнике еды и замените соленые, но здоровые продукты для сортов низшего натрия в продуктовом магазине, чтобы предотвратить увеличение веса воды.
Вы не едите достаточно или слишком много упражняетесь
. Контролируя свою диету и получая много активности, вы можете помочь с контролем веса, переусердствовать с ней на диете и упражнениях может подорвать ваши усилия.Ограничение калорий немного снижает ваш метаболизм, и сокращение потребления калорий слишком сильно может привести к полупопуляции, потому что ваше тело чувствует, что у него недостаточно топлива. В ответ он будет сопротивляться сжиганию любого жира. Вы также начнете терять мышечную ткань, что еще больше снижает ваш метаболизм и затрудняет поддержание вашего веса.
Это состояние голодания обычно происходит, когда вы получаете меньше половины ваших ежедневных потребностей в калориях, поэтому, если, например, вы сжигаете 2 500 калорий в день, но только едите 1 200 калорий, вы, вероятно, останавливая ваш метаболизм. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь получить ваше тело в здоровом состоянии; может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно, и профессиональные советы помогут вам свести к минимуму увеличение жира во время процесса.
Вы слишком подчеркнули, чтобы похудеть
Навязчивая ваш вес, диета и программа упражнений не делают вашу талию хорошей; увеличение уровня стресса может затруднить потерю веса и даже вызвать увеличение веса. Как правило, гормоны стресса играют определенную роль в реакции вашего «боя или полета» вашего тела, и они помогают вам получить доступ к топливу и энергии, которые вам нужны для решения страшной или стрессовой ситуации. Хронически высокие уровни стресса, однако, нарушают ваши уровни гормона стресса. Это влияет на то, как ваше тело хранит топливо, и вы можете обнаружить, что проявляете больше веса в своей средней части.
Пусть ваш дневник пищи удваивается как журнал стресса, место, в котором вы отмечаете самые частые стрессоры в своей жизни, поэтому вы можете разработать стратегии для снижения уровня стресса. Записывая свои мысли, заканчивая свой день мирной медитацией или беседой с любимым человеком, вы можете снизить уровень стресса, что может помочь вашему весу вернуться в нужное русло. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточный сон каждый день; спать от 7 до 9 часов в сутки помогает нормализовать уровень гормонов стресса, в то время как лишение сна увеличивает гормоны стресса.
Рассмотрите консультацию врача
Определенные здоровые состояния, такие как гормональные расстройства, могут усложнить потерю веса и легко получить - даже если вы все делаете правильно. Например, синдром поликистозных яичников или СПКЯ часто ассоциируется с ненормальным уровнем тестостерона и уровня стресса, что усложняет потерю веса. И низкий уровень гормонов щитовидной железы, связанный с гипотиреозом, останавливает ваш метаболизм, поэтому вы легко набираете вес. Если ваша борьба с весом связана с медицинским расстройством, может помочь лечение основного состояния.
