Строительство мышц отлично подходит для вашего здоровья - и ваша внешность - но набирает так много мышц что вы не видите разницы в масштабах, может быть разочарование. Не волнуйтесь - мышечный рост обычно выравнивается через несколько недель, после чего вы начнете видеть больше потери жира на шкале. В то же время, воспользуйтесь возможностью, чтобы изучить вашу диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы безопасно ускорить потерю жира.
Видео дня
Преимущества наращивания мышц
Создание мышц, даже если вы на самом деле не теряете вес в соответствии с вашим весом, приносит пользу вашему здоровью - и ставит вас на путь для долгосрочного управления весом. Мышечная ткань очень метаболически активна и составляет около 20 процентов ежедневного ожога калорий. Жир, напротив, составляет лишь около 5 процентов ежедневного ожога калорий. По мере того, как вы набираете больше мышц, вы увеличите свой метаболизм, чтобы вы могли есть больше каждый день, не прибавляя веса.
Подтяжка мышц также улучшает состав вашего тела, термин для отношения бедных тканей, таких как мышцы и кости, к жировой ткани вашего тела. Плохой состав тела - с высоким содержанием жира в организме - представляет собой риск для здоровья, увеличивая риск диабета типа 2, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением. Добавление мышц в вашу раму снижает процентное содержание жира в организме, даже если вы не теряете вес, поэтому он помогает снизить риск заболевания.
Эффект прибыли от начинающих
Когда вы впервые запустите свою фитнес-программу, вы увидите быстрые мышечные выигрыши, которые могут помешать вам потерять вес. Быстрые «новички» могут означать, что человек может построить даже 20 фунтов мышц за относительно короткий промежуток времени, пишет на своем сайте эксперт по бодибилдингу Джейсон Ферруджя. В результате вы можете не видеть изменений в фактическом весе тела, если вы набираете 20 фунтов мышц, когда вы одновременно теряете 20 фунтов жира, даже несмотря на то, что вы внесли огромный вклад в свое тело. И в то время как у большинства женщин нет способности наращивать мышцы у среднего мужчины, женщины все еще могут быстро набирать мышцы в новой программе тренировки. Тем не менее, эти новички не будут длиться вечно; по мере того, как вы продолжаете тренироваться, ваш рост мышц замедляется, и вы начнете видеть, как ваш вес падает, когда вы продолжаете терять жир.
Корректировка диеты для снижения веса
Если вы обеспокоены тем, что вы не уменьшаете вес вашего тела, подумайте о том, как настроить свою диету, чтобы увеличить потерю веса. Попытайтесь уменьшить потребление калорий до 500 меньше, чем вам нужно ежедневно. Например, 27-летний мужчина, который составляет 5 футов, 11 дюймов в высоту, 170 фунтов и умеренно активен, потребляет примерно 3, 150 калорий для поддержания веса.Сокращение потребления калорий до 2 650 калорий ежедневно означает, что он сократит 3 500 калорий в неделю, чтобы потерять один фунт. Используйте онлайн-калькулятор или проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию, чтобы узнать о вашем сжигании калорий; затем вычесть 500 калорий для достижения медленной потери веса, которая не будет существенно влиять на вашу мышечную массу.
Ешьте много белка, когда вы теряете вес - умножайте свой вес, в фунтах, на 0. 8, чтобы рассчитать, сколько граммов белка вам нужно ежедневно - и продолжайте силовое обучение, когда вы сокращаете калории. Это поможет сохранить высокий метаболизм и сохранить мышечную ткань, поэтому вы все равно будете выглядеть здоровыми и мускулистыми, как только потеряете лишний жир.
Оцените свою пригодность другими измерениями
Число на шкале - не единственное понимание вашего здоровья. Когда вы набираете силу, вы, вероятно, заметите значительные различия в том, как вы выглядите и чувствуете, даже если масштаб не сдвинулся с места. Измерьте свой прогресс, судя, как ваша одежда подходит, или сколько сантиметров вы сбросили с вашего живота или нижней части тела. Например, изменение состава тела для уменьшения размера талии может означать, что вы оказали большое влияние на ваше здоровье, поскольку размер талии более 35 или 40 дюймов для женщин и мужчин, соответственно, сигнализирует о более высоком риске связанного с ожирением заболевания. Вы также можете повысить свою мотивацию, сосредоточившись на достижениях, ориентированных на фитнес. Сосредоточив внимание на том, сможете ли вы прыгать выше, бегать быстрее или приседать, более тяжелый вес может удержать вас в возбуждении в тренажерном зале, даже если ваш вес не изменится.
