Гормон роста человека секретируется передней долей гипофиза. По данным клиники Майо, она играет роль в плотности костной ткани, мышечной массы, жировой массы и физических нагрузок. С возрастом гипофиза медленно начинает вырабатывать меньше гормона роста, приводя к уменьшению мышечной массы и плотности костной ткани и увеличению массы жира. Тем не менее, гормон роста можно естественным образом стимулировать посредством тренировки по весу, аэробных упражнений, правильного питания и отдыха.
Видео дня
Тяжелая атлетика
Тяжелая тренировка помогает стимулировать гипофиз, чтобы высвободить гормон роста, чтобы способствовать росту мышц и гипертрофии, а также стимулирует организм к метаболизму жиров, По словам BodybuildingForYou, когда мышцы сжимаются и расслабляются во время нескольких наборов веса, организм вырабатывает значительные уровни гормона роста для восстановления и обновления тканей, которые были поставлены под оптимальный стресс. ком.
Аэробные упражнения
Уровни гормонов роста повышаются во время аэробных упражнений пропорционально интенсивности упражнений и остаются на некоторое время после тренировки, согласно Jack H. Wilmore и David L. Costill, авторам «Физиология спорта и физических упражнений». Выполнение не менее 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю при умеренной и высокой интенсивности вызовет высвобождение гормона роста. Хотя повышенный уровень интенсивности будет стимулировать высвобождение гормона, перетренированность приведет к его не высвобождению.
Аминокислоты
Для роста мышц в организме должны присутствовать аминокислоты. Аминокислоты, найденные в белке, помогают восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Потребление сбалансированной диеты, состоящей как минимум из 30 процентов от ваших ежедневных калорий в белке, достаточно для эффективного продвижения роста мышц. Источники белка могут поступать из источников растений или животных. Однако при выборе источников животных лучше употреблять постное мясо, такое как куриная грудка, постная говядина, рыба, яйца или обезжиренные молочные продукты.
Отдых
Отсутствие сна или перетренированность окажут обратное воздействие на гормон роста человека. Когда организм не получает достаточного сна или переутомлен, надпочечник высвобождает гормон кортизола, который заставляет ваше тело хранить больше жира. Для вашего тела для производства гормона роста адекватный сон - от семи до девяти часов - необходим для стимуляции роста мышц в результате тренировки веса.
