Как только вы достигнете 40 лет, вы, как женщина, можете почувствовать, что шансы укладываются против вас, когда дело доходит до потери веса. Гормональные изменения и уменьшенная мышечная масса дают вам тело, которое вы не узнаете. 40-летняя женщина может быть невероятно требовательной с точки зрения семьи и работы, что делает здоровое питание и упражнение сложнее вписаться. Дополнительные 10 фунтов ползут без вас, пока вы не заметите, пока не стало слишком поздно. Вы можете потерять его, но это может принести немного больше усилий, чем в 20-е. Вместо того, чтобы падать на какую-то причуду или быстрое исправление, из-за чего ваш метаболизм выйдет из-под удара и с большим весом потерять, когда вы его все вернете, выберите здоровые меры по снижению веса, которые могут помочь вам быстро потерять вес, но здорово.
Видео дня
Основы потери веса
Хотя может показаться, что потеря веса в 40-х годах работает так же, как и в молодые годы. Вы должны создать калорийный дефицит, то есть вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, чтобы сбросить фунты. Однако создание этого дефицита может быть сложным, потому что вы не всегда можете точно определить, сколько вы сжигаете. В ваших 40-х годах ваш метаболизм, возможно, замедлился, поэтому он потребляет еще меньше калорий и больше активности, чем когда-то, чтобы вызвать потерю веса. «Фитнес» сообщает, что вы сжигаете около 100 калорий меньше в день в свои 40 лет. Это замедление может быть вызвано естественной потерей мышечной массы, которая возникает при старении, гормональных сдвигах, повышенных потребностях вашего времени, которые едят в вашем графике упражнений, и уменьшении уровней энергии, которые могут привести к бессознательному движению меньше в течение дня.
Безопасный и быстрый
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют безопасную потерю веса в размере от одного до двух фунтов в неделю. Теперь у вас могут быть видения о снижении всех 10 фунтов в неделю - но если вы даже можете справиться с этим курсом, это, скорее всего, приведет к быстрому восстановлению, которое может быть еще сложнее потерять. Д-р Мехмет Оз и д-р Майкл Ройзен объясняют в «You, On the Diet», что, когда вы быстро теряете вес, особенно без упражнений, вы теряете мышцы и жир, но когда вы возвращаете вес, вы возвращаетесь в основном жиром. Это оставляет вас более живым и менее здоровым в долгосрочной перспективе. Вы можете с уверенностью ожидать потерять 10 фунтов в течение как минимум пяти недель, если вы можете создать дефицит в 1 000 калорий в день, а не опуститься ниже примерно на 1 200 калорий, необходимых для того, чтобы ваш метаболизм напевал и обеспечивал все питательные вещества тебе нужно.
Стратегии питания
Начните свой день со здорового завтрака и регулярно едите в течение дня. Несколько мини-блюд могут помочь сохранить уровень голода стабильным и сжигать ваш метаболизм. Имейте небольшую порцию белка при каждом приеме пищи, например, от 2 до 3 унций постного мяса или птицы, 8 унций обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана соевых бобов или унцию орехов. Белок усваивает более медленно, заставляя вас чувствовать себя дольше, и он поддерживает удержание и рост мышц - в сочетании с регулярным силовым тренингом. Теперь, как никогда, вы должны положить сладкие сладости, калорийные напитки и изысканную муку. У них есть пустые калории, которые вы не можете себе позволить регулярно, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Соедините свой белок с 1/2 чашкой цельного зерна, листовой зеленью и небольшим количеством сердечно-здорового жира, например, в орехах, авокадо, жирной рыбе и семенах.
активность
У вас может не быть времени для формальных упражнений, но чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Возможно, вы прогуляетесь по полю во время футбольной практики своих детей или выбираете лестницу и далекое место для парковки на работе. Поднимитесь со своим значительным другим, совершив оживленную вечернюю прогулку вместе. Когда вы пытаетесь быстро похудеть, каждый маленький бит движения подсчитывается.
Формальное упражнение
Если быстрая потеря веса поистине была вашим приоритетом, у вас будет время, чтобы отправиться в спортзал, чтобы вы могли поместиться в 60-минутный интервал сеанса на беговой дорожке или эллиптической несколько раз в неделю. В исследовании, опубликованном в выпуске 2008 года «Прикладная физиология, питание и метаболизм», было обнаружено, что неакционерники, которые провели три тренировки, состоящие из 10 раундов четырех минут тотальных усилий, после чего две минуты легкого усилия три раза в неделю в течение шести недель увеличились способность их мышц сжигать жир и углеводы, что помогает с потерей веса. Силовая подготовка также является важной стратегией снижения веса после 40 лет. Вы теряете мышечную массу по мере старения, что снижает ваш метаболизм, но вы можете компенсировать это снижение, прочно тренируя каждую основную мышечную группу по крайней мере два раза в неделю. Включение этих привычек сейчас, в ваши 40 лет, означает, что вы не только потеряете вес с достаточно быстрыми темпами, но и останетесь здоровыми, сильными и склонными к своим более поздним годам.
