По мере того, как женщины стареют, их метаболизм замедляется, а это означает, что жир имеет тенденцию накапливаться, если они не являются чрезвычайно активными и не едят очень низкокалорийную диету. После менопаузы жир имеет тенденцию накапливаться вокруг середины, в отличие от ног или рук. Тем не менее, вы можете предпринять профилактические шаги с диетой и упражнениями, чтобы свести к минимуму или избежать распространения среднего возраста.
Видео дня
Два типа жира
Когда вы думаете о животе, вы, вероятно, думаете о рулоне жира, который вы можете сжать рукой. Это называется подкожным жиром, поскольку он лежит чуть ниже кожи. Большее беспокойство в отношении здоровья - это висцеральный жир, который накапливается вокруг органов в вашей средней части. Висцеральный жир сильно связан с сердечно-сосудистым и диабетическим риском. Генетика и гормоны могут играть самую большую роль в том, склонны ли вы накапливать много висцерального жира, поскольку диета и физические упражнения могут оказывать незначительное влияние на висцеральный жир, хотя они могут сильно повлиять на то, сколько подкожных жиров собирается вокруг вашей середины.
Диетические изменения
Женщины могут потерять жир живота, сделав несколько ключевых изменений в своем рационе, таких как меньшие порции и сокращение ежедневного потребления калорий. Подумайте о том, сколько вы обычно едите за ужином, например, и начинаете брать немного меньше, особенно таких продуктов, как макароны, хлеб и десерты. Потеря веса - это все меньше потребляемых калорий, чем сожженных, поэтому начните подсчет калорий и посмотрите, где можно сократить время. Другие диетические советы, которые помогут женщинам потерять жир живота, включают снижение потребления насыщенных жиров и замену их ненасыщенными жирами. Кроме того, замените простые углеводы, такие как макароны с белой мукой и содой, со сложными углеводами, такими как фрукты и овощи.
Больше упражнений
Ежедневное упражнение по сжиганию жира, такое как быстрая ходьба или бег трусцой, поможет вам похудеть повсюду. Но если вы склонны собирать жир в своей средней части, это может быть область, где вы начинаете видеть ранние сокращения после начала тренировки. Вы также можете выполнять упражнения, нацеленные на живот, которые не могут сразу сжигать жир вокруг середины, но будут тонизировать ваши мышцы живота, чтобы помочь сгладить ваш живот. Одно упражнение, которое стоит попробовать, называется «брюшной полостью». «Чтобы начать, встаньте на четвереньки, и пусть ваш живот свисает, когда вы глубоко вздыхаете. После того, как вы выдохнете, нарисуйте живот, как будто вы пытаетесь подтолкнуть живот к позвоночнику и удерживайте его в течение 10 секунд. Отпустите и повторите 10 раз. Вы должны почувствовать сжатие вокруг талии, когда вы держите в животе.
Получить поддержку
Чтобы похудеть и избавиться от нее, вам может понадобиться окружить себя поддерживающими людьми. Привлечение вашей семьи к более здоровому подходу к еде - отличная идея и принесет дивиденды всем.Супруг или партнер на борту с меньшими порциями, более здоровые продукты и больше упражнений могут помочь вам в движении. Местные группы поддержки, особенно группы только для женщин, также могут помочь вам сосредоточиться на своей цели. Ваш врач или местная больница могут иметь информацию о группах поддержки. Посмотрите, назначит ли ваш врач услуги зарегистрированного диетолога, который может помочь вам обновить диету так, чтобы все еще позволяло вам наслаждаться вкусными, но здоровыми продуктами.
