Если вы изо всех сил пытались потерять каждый фунт, в то время как люди, которых вы знаете, как бы сбросили вес, даже не пытаясь, это не все в вашей голове. Мужчины действительно склонны терять жир легче, чем женщины, особенно живот жир в средней части, отмечает Университет Северной Каролины. Это не означает, что потеря веса невозможна, или что вам нужен принципиально иной подход к потере веса, чем мужчина - для достижения ваших целей может потребоваться немного больше времени. Но агрессивная диета и изменения образа жизни помогут вам быстро сбросить жир, чтобы вы могли получить тело, которое хотите.
Видео дня
Cut Calories для более быстрой потери веса
Ключом к похудению является употребление меньше калорий, чем вы потребляете через продукты и напитки. Это создает дефицит энергии, поэтому ваше тело врезается в другие источники топлива, а именно, с вашей жировой тканью, чтобы разницу. Вы сможете спокойно сбросить вес, создавая дефицит энергии до 1 000 калорий в день, что позволит вам потерять до 2 фунтов в неделю.
Используйте калькулятор потребностей в калориях, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности в калориях; затем вычесть калории, чтобы создать свой энергетический дефицит. Например, 27-летняя женщина, которая составляет 5 футов, 4 дюйма в высоту, весит 160 фунтов и получает около часа активности в день, требуется примерно 2 500 калорий в день для поддержания ее веса. Она могла бы сбросить потребление калорий до примерно 2 000 калорий в день и потерять один фунт в неделю или сбросить потребление калорий до 1 500 калорий в день, чтобы потерять два фунта в неделю.
В то время как у вас может возникнуть соблазн съесть как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть, не сокращайте более 1 000 калорий в день или ешьте менее 1 200 калорий ежедневно - - даже если это означает, что ваш энергетический дефицит меньше 1 000 калорий. Ешьте слишком мало, и вы замедляете свой метаболизм и ставите себя на путь, чтобы восстановить вес - часто с несколькими лишними килограммами.
Загрузка на белковый протеин
Если вам нужна сбалансированная диета, которая включает в себя необработанные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и здоровые жиры, чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на белке, чтобы получить наилучшие результаты. Многие женщины теряют потребление белка, согласно Precision Nutrition, но получение достаточного количества белка может помочь вам сбросить фунты. Белок потребляет больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому включение большего количества его в ваш рацион фактически повышает ваш метаболизм. И белок также обеспечивает питательную поддержку для ваших тренировок, поэтому вы можете построить гладкую мышечную ткань, чтобы получить тонированный вид.
Поддержите свою программу потери веса и упражнений, получив около 80 граммов белка на 100 фунтов веса тела, например, 88 граммов белка, если вы весите 110 фунтов или 104 г белка, если вы весите 130 фунтов.В качестве альтернативы, вы можете «заглянуть в ваши» части, включив в каждую еду плотную порцию белковой пищи, такую как лосось, тунец, индейка, курица, постная говядина или яйца. Другие содержащие белок продукты включают нежирные молочные продукты, орехи, семена, чечевицу и бобы.
Если у вас есть состояние здоровья или вы желаете индивидуальный план питания, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.
Получить тонкий и тонированный с упражнением
Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет двигаться. Сердечно-сосудистые упражнения помогают вам накапливать больше калорий; например, 125-фунтовый человек сжигает около 600 калорий в часовом классе с высоким ударом, поэтому вы можете потерять больше веса. Поэкспериментируйте, чтобы найти несколько форм аэробных упражнений, которые вам нравятся - будь то бег трусцой на беговой дорожке, модный велосипедный класс или балет-вдохновленная танцевальная тренировка - чтобы не допустить скуки при сжигании калорий.
И хотя весовая комната может быть пугающей для женщин, перекачивание железа является ключом к получению тонированного и подходящего телосложения. Не волнуйтесь, поднятие даже тяжелых весов не сделает вас «громоздкими», но это улучшит вашу осанку, сделает ваше оружие, сердцевину и нижнее тело более стройным и повысит ваш метаболизм, создавая мышцы. Запланируйте две или три тренировки каждую неделю, выбирая упражнение, чтобы каждый раз бросать вызов всему телу. Если вы не знаете, как начать, проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале. Профессионал может помочь вам найти путь вокруг весового кабинета и выбрать сложные веса, которые дадут вам наилучшие результаты.
Взгляд Растворитель быстро с советами женщин
К сожалению, даже быстрые методы потери веса не изменят ваше тело за одну ночь; при потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю вы, вероятно, будете работать в направлении своей цели по снижению веса в течение недель, месяцев или даже лет. Это не значит, что вы не можете сделать несколько хитростей, чтобы заметить результаты быстрее. Обратите особое внимание на ваше положение в течение дня; просто стоя и сидение прямо заставляет вас выглядеть тоньше и увереннее.
Вы также можете воспроизвести результаты потери веса с помощью своих вариантов стилизации. Используйте пояс, чтобы привлечь внимание к вашей все более определенной талии, и сыграйте свои лучшие активы с яркими цветами; например, демонстрировать тонированные гаммы с джинсовой тканью или печатной юбкой. Минимизируйте любые «зоны проблем» с более темными цветами; например, более темная вершина может визуально уменьшать вашу талию и верхнюю часть тела, в то время как темные брюки или юбка могут упростить щедрые пропорции бедер.
