В то время как бросить курить является одним из самых больших шагов, которые вы можете предпринять в жизни по словам исследования, опубликованного в «Psychopharmacology», более здоровый образ жизни может помочь вам бросить курить, уменьшив тягу к никотину. «Поскольку ваше тело не готово справиться с большими физическими препятствиями, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом и начните медленно, чтобы снизить риск травмы, связанной с физической нагрузкой, и улучшить свои шансы придерживаться вашего нового образа жизни.
Видео дня
Шаг 1
Попросите своего врача помочь вам оценить текущий уровень физической подготовки. Он может помочь вам разработать фитнес-программу, которая медленно улучшает вашу выносливость, гибкость и силу. Он также может порекомендовать вам принять экзамен по фитнесу и внести корректировки плана упражнений на основе ваших базовых показателей пригодности.
Шаг 2
Запишите план с «стартовой» датой по крайней мере через неделю. Это даст вам некоторое время, чтобы получить мотивацию, найти хотя бы одно окно упражнений в своем ежедневном графике и выбрать пару упражнений. Установите начальную полосу ниже. Например, «Первая неделя: каждый день ланч переходите на 10-минутную прогулку; Вторая неделя: Идите на 10-минутную прогулку каждый день на обеденный перерыв и начинайте подниматься по лестнице в офис. «
Шаг 3
Начните свой план упражнений в дату начала и настройте его, если ваше тело слишком сильно обременено вашим темпом. Если 10-минутная прогулка в обеденное время заставит вас чувствовать себя слишком уставшим, замедлить темп или разбить его на две пятиминутные прогулки. Увеличьте темп или продолжительность только тогда, когда вы почувствуете готовность.
Шаг 4
Каждый день записывайте в журнал упражнений, отмечая, какую деятельность вы делали, когда вы это делали и как долго это продолжалось. Вы можете обнаружить, что вы смогли пройти дополнительную минуту через неделю после начала.
Шаг 5
Сделайте заметку в своем журнале о том, сколько сигарет вы курите изо дня в день. Это поможет вам установить связь между вашими привычками курения и тем, как вы себя чувствуете во время тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Калькулятор
- Секундомер
Советы
- У вас будет больше успеха в вашем фитнес-режиме, если вы увеличите уровни упражнений и бросьте курить одновременно. Проконсультируйтесь с вашим врачом о возможных вариантах лечения. Как только вы бросите курить, вы не можете сразу заметить значительное улучшение качества дыхания. Кашель, хрипы и проблемы с дыханием могут начаться после девяти месяцев. До тех пор постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок по мере улучшения физической формы.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль, тошноту или головокружение во время тренировки, сядьте и сделайте перерыв, прежде чем продолжать. Если эти симптомы продолжаются, обратитесь к врачу.
