Звучание или треск в колене может быть несколько причин, в том числе хондромаляция - где коленная чашечка находится вне выравнивания - отек в сухожилие надколенника и остеоартрит. Обертывание сустава в повязке Ace помогает стабилизировать мышцы, сухожилия и коленные чашечки во время езды на велосипеде. Повязки Ace доступны в большинстве аптеках, имеют разную ширину и доступны с зажимами или самоклеящимся покрытием. Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом с травмой колена.
Видео дня
Шаг 1
Сядьте на стул и поднимите ногу на другой стул напротив вас. Держите ногу прямо, обматывая колено.
Шаг 2
Разверните 2-4 дюйма от конца повязки. Поместите свободный конец повязки на задней части ноги, чуть ниже колена.
Шаг 3
Оберните повязку один раз вокруг нижней ноги, чуть ниже коленной чашечки, чтобы закрепить конец. Оберните группу второй раз, оканчиваясь в начальной точке.
Шаг 4
Оберните полоску дважды вокруг бедра, чуть выше колпака, затем оберните повязку дважды вокруг нижней ноги, чуть ниже колени. Держите свою коленную чашу и карман в задней части вашего колена.
Шаг 5
Оберните повязку вокруг бедра, пока не закончите. Закрепите повязку с помощью зажимов или сгладьте повязку, если она имеет самоклеящееся покрытие.
Вещи, которые вам понадобятся
- 4-дюймовая компрессионная повязка
- Бинты (необязательно)
Советы
- Повязка должна быть плотной, но не слишком тугой. Если вы заметили онемение в ногах или ногах, удалите повязку и заверните ее снова.
