Мышечные волокна с быстрым подергиванием обеспечивают взрывную силу, которая может быть полезна во время занятий спортом, требующих спринтов, прыжков и быстрого реагирования. Быстроразвивающиеся мышцы можно выращивать с помощью плиометрики, упражнения, которые заставляют ваши мышцы растягиваться перед сжатием взрывчатых веществ, подобно действию резиновой ленты. Jump squats - это плиометрия, которая добавит силы вашим ногам и ягодицам. Хлапающий отжимание увеличит мышечные волокна с быстрым подергиванием в груди и руках. Бросок мяча лекарственного средства создаст взрывную силу в вашем ядре, спине и руках.
Видео дня
Приседания в прыжках
Шаг 1
Встаньте с ногами немного шире, чем ваши плечи. Согните колени, чтобы поместить свое тело в положение приседания. Бедра должны быть параллельны полу. Прикоснитесь к полу кончиками пальцев.
Шаг 2
Поднимитесь так сильно, как вы можете, вытянув руки над головой. Попытайтесь прикоснуться к потолку или воображаемой точке в небе над вашей головой.
Шаг 3
Земля на шарах ваших ног. Держите колени мягкими. Повторите для 3 - 5 наборов из 12 повторений.
Clapping Pushups
Шаг 1
Ложитесь лицом вниз по полу, ноги вместе и пальцы ног вместе. Поместите ладони на пол чуть шире ширины плеч. Держите спину прямо.
Шаг 2
Взрыв с оружием взрывоопасно, сняв торс с пола. Принесите свои ладони быстро вместе перед сундуком.
Шаг 3
Поймайте себя на пол своими ладонями, мягко держите локти. Опустите грудь на пол, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 2 набора из 10-12 повторений.
Бросок шара в медицине
Шаг 1
Сядьте на пол с коленями согнутыми и ступнями на полу. Попросите партнера встать перед вами. Держите медный шар обеими руками и откиньтесь назад. Пусть ваши руки падают над головой, чтобы мяч лежал на полу над головой.
Шаг 2
Сядьте быстро. Поднимите руки вверх и бросьте мяч своему партнеру. Стремитесь к груди или голове вашего партнера, чтобы бросок контролировался.
Шаг 3
Поймайте мяч, когда ваш партнер вернет его вам и поднимет накладные расходы. Вернитесь назад и повторите упражнения для 2 наборов из 10 повторений.
Советы
- Важно приземляться как можно тише, выполняя планметрические упражнения, чтобы уменьшить воздействие на суставы. Когда это возможно, выполните прыжки на мягких поверхностях. Выполняйте упражнения на прыжках, где у вас много служебного пространства.
