Борьба - это интенсивный спорт, требующий большой физической и умственной силы, выносливости и умения, чтобы преуспеть. Борьба - это большая часть спортивной жизни в средней школе и колледже, и это популярный вид спорта на летних Олимпийских играх. Цель любого борец состоит в том, чтобы выиграть больше матчей, и выигрыш большего количества матчей обычно сводится к подготовке и подготовке.
Видео дня
Подготовка
Шаг 1
Борьба так часто, как вы можете с разными противниками на практике, чтобы увеличить свою выносливость. Ничто не может заменить реальную вещь, когда дело доходит до кондиционирования.
Шаг 2
Практикуйте множество наступательных и оборонительных движений снизу, верхней и стоячей позиции. Выберите один шаг из каждой позиции и выполните сотни повторений, чтобы вы могли использовать его в качестве движущегося, если у вас когда-либо были проблемы с ковриком.
Шаг 3
Выполняйте приседания, лёгкие, бегущие лестницы и плиометрику или прыгайте, тренируясь, чтобы создать мощь в ваших ногах. Сильные ноги важны для рычагов и взрывных движений и демонтажа.
Шаг 4
Изучите своих оппонентов, когда это возможно, прежде чем встретить их в матче. Наблюдайте, как ваши противники атакуют и отмечают любые тенденции, которые они могут иметь, которые вы можете использовать во время матча.
Шаг 5
Измените свое питание, чтобы исключить нежелательные продукты, фаст-фуды и газированные напитки. Пейте воду в течение дня, чтобы оставаться гидратированной, и выберите больше свежих продуктов, постного мяса и цельного зерна.
Матч
Шаг 1
Сначала атакуйте своего оппонента, когда идет матч, чтобы не допустить его равновесия. Оставайтесь в наступлении, если это возможно, используя «цепную борьбу», чтобы смешаться с одного хода или удерживать до следующего без перерыва.
Шаг 2
Борьба с вашими сильными сторонами, то есть использование силы, если вы сильнее и быстрее, если вы быстрее. Настройте свои удары, уничтожив баланс своего противника сначала, но никогда не стреляйте в ногу, которая находится дальше, чем длина руки.
Шаг 3
Шаг вокруг мата на коротких шагах, длина которых не превышает 12 дюймов. Никогда не пересекайте ноги и избегайте повторяющихся узоров, которые ваш оппонент может набрать. Держите одну ногу за спиной, когда вы опускаетесь, чтобы избежать коленей на коврике.
Шаг 4
Усильте, чтобы быстро получить штырь после того, как ваш оппонент на спине. Держите его сосредоточенным на защите, чтобы он не мог совершить какое-либо преступление. Работайте исключительно за булавки, если вы окажетесь как минимум на 3 очка впереди во время матча.
Советы
- Соблюдайте общую оценку во время командного матча. Если вы проигрываете на очках в конце матча, но ваша команда лидирует в целом, не играйте на рискованном ходу, который может вас приколоть; противник получает больше очков за штырь, чем за решение. С другой стороны, если вы сражаетесь в финальном матче, а ваша команда проигрывает на пять очков, идите в цель, чтобы получить штырь, который стоит шесть очков и даст вашей команде победу.
Предупреждения
- Избегайте попыток любых действий или методов, на которых вы не работали на практике. Неправильное выполнение движения может привести к потере совпадения или может привести к травме.
