Два важных аспекта здорового питания - качество и количество. Если вы едите все правильные продукты и все еще испытываете трудности с похудением, вы можете страдать от «частичного искажения», состояния, в котором вы потеряли способность определять размер нормальной порции, которую вы должны потреблять. Распространенность огромных порций в Америке, вероятно, способствует подавляющему ожирению в стране. Так как неудобно носить с собой продовольственную шкалу, вы можете использовать эту альтернативную технику для измерения ваших порций.
Видео дня
Шаг 1
Узнайте общие размеры сервисов. Количество пищи на вашей тарелке в ресторане - это не размер порции, который вы должны есть, и вы не можете всегда доверять размеру порции упакованной пищи. Например, типичный стейк-стейк-хаус может составлять от 7 до 20 унций, но министерство сельского хозяйства США рекомендует размер порции мяса около 3 унций с рекомендуемыми 5-6 унциями в течение всего дня. Другие рекомендуемые порции включают 1-1 / 2 унции сыра, 1 кусочек хлеба, 1/2 чашки приготовленного риса или пасты и 1/2 стакана свежих фруктов.
Шаг 2
Сравните с общими объектами. Теперь, когда вы знаете размеры сервисов, вам нужен способ их измерения без шкалы. Для этого сравните свои порции с предметами домашнего обихода. Например, стейк из 3 унций имеет размер колоды карт, 1-1 / 2 унции сыра выглядит как 3 кубика, кусок хлеба должен быть размером с кассетную ленту и 1/2 чашки макароны, рис или фрукты должны быть не более половины бейсбола. Используйте эти сравнения для измерения размеров порций.
Шаг 3
Проверьте себя. Перед тем, как отбросить продовольственную шкалу, проверьте свою новую способность к точности. Измерить какую-то пищу рукой и глазом и сравнить ее с рекомендуемым размером порции. Если вы относительно точны, вы готовы воспользоваться своим новым навыком на дороге, в ваш любимый ресторан или прямо на собственной кухне.
