Артрит может быть болезненным и сделать ваши коленные суставы жесткими, ограничивая вашу мобильность и затрудняя повседневные задачи. Чтобы противодействовать этому, вам нужно упражняться, чтобы поддерживать сильные мышцы ног и гибкость коленного сустава. Ходьба - отличная форма упражнений. Это бесплатно и может быть сделано в любом месте в любое время. Наличие артрита может сделать ходьбу сложной, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сделать это проще.
Видео дня
Шаг 1
Начать медленно. Если ваша цель - ходить 30 минут в день, вы можете начать с трех 10-минутных прогулок. Затем добавьте немного больше времени на каждую прогулку, пока, в конце концов, вы не сможете завершить одну 30-минутную прогулку. Прогулка по песку, неровное тротуар и подъемник сложны, поэтому начните с гладкой ровной поверхности, пока не начнете наращивание.
Шаг 2
Поддерживайте колено вспомогательными устройствами. Использование трости, костыля или трости может помочь облегчить боль при артритах колена во время ходьбы. Если вы используете трость или трость, держите ее напротив стороны, которая более болезненна. Это позволяет отложить свой вес от пораженной стороны, снимая давление с колена. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, ношение коленного сустава также может помочь вам стабилизировать ваше колено.
Шаг 3
Держите мышцы ног крепкими и гибкими. Если ваши мышцы ног слабые или плотные, они будут тянуть за коленный сустав, когда вы идете, делая движение неудобно. Вашингтонский университет утверждает, что «сильные мышцы помогают сохранить ваши суставы стабильными и удобными. «Посетите веб-сайт UW (см. Раздел« Ресурсы ») для обширного списка упражнений для пациентов с артритом. UW также предполагает, что лучше всего ходить, когда у вас есть наименьшая боль и скованность.
Шаг 4
Использовать методы. Если ваше колено болезненное или жесткое, потепление сустава перед тем, как вы пройдете, может оказаться полезным. Используйте грелку, возьмите теплый душ или сядьте в джакузи прямо перед тем, как идти. Нанесите огонь на 10-15 минут перед ходьбой. Нанесите лед на колено после прогулки. Это поможет успокоить воспаление и ошеломить любую боль.
Шаг 5
Прогулка в воде. Если артрит колена делает прогулку по земле слишком болезненной, попробуйте водную прогулку. Вода расслабляет мышцы и не имеет веса, поэтому она снимает давление с ваших коленей. Кроме того, прогулка по воде требует работы. Ваши мышцы должны проталкивать вас через воду, которая обеспечивает тренировку сопротивления тела. Вы можете либо ходить по мелкому краю, либо использовать флотационный пояс, а делать глубоководную ходьбу или бег. Фонд Артрита предлагает поднимать колени выше с каждым шагом и размахивать руками для тренировки всего тела.
Советы
- Начните медленно и проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом перед началом любой новой программы упражнений.Каждый человек по-разному реагирует на физические упражнения, и вам нужно будет найти правильную программу ходьбы, основанную на вашей индивидуальной ситуации. Может быть полезно поговорить с ортопедом о том, как правильно подобрать обувь. Есть специальные кроссовки, сделанные только для ходьбы. Есть также вставки и другие устройства, которые могут помочь поддерживать вашу ногу и лодыжку во время ходьбы, поэтому вы не ставите ненужное напряжение на колено. Ищите классы воды, одобренные Фондом артрита. Они содержатся в бассейнах, нагретых до 85 градусов по Фаренгейту, и включают упражнения, в том числе ходьбу, которые специально предназначены для пациентов с артритом.
Предупреждения
- Остановите любую прогулочную программу, которая ухудшит ваши симптомы. С помощью программы ходьбы вы можете почувствовать некоторую дополнительную жесткость и болезненность, которые должны стать лучше, когда вы становитесь сильнее. Напротив, любая деятельность, которая увеличивает ваши симптомы, является сигналом о том, что что-то не так.
