Упражнения безопасны для большинства пациентов с сердечной недостаточностью, имеют сердечную недостаточность или прошли операцию на сердце, согласно национальным институтам здоровья. Упражнения могут помочь укрепить сердце, легкие и мышцы и улучшить выносливость. Прогулка по беговой дорожке - это аэробное упражнение, которое воздействует на ваши основные группы мышц и заставляет ваше сердце и легкие работать усерднее и эффективнее. Безопасное использование беговой дорожки для физических упражнений требует начала замедления и работы с вашей медицинской командой для мониторинга вашего состояния здоровья.
Видео дня
Шаг 1
Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений на беговой дорожке. Ваш врач может рассказать вам, сколько упражнений подходит вам и поможет вам понять самые безопасные настройки беговой дорожки для вас. Ваш врач может выполнить стресс-тест на беговой дорожке, чтобы определить вашу способность к физической активности.
Шаг 2
Приобретите беговую дорожку или организуйте ее в местном тренажерном зале или в медицинском учреждении. Беговая дорожка должна удовлетворять вашим непосредственным потребностям и вашим долгосрочным потребностям. Несмотря на то, что вы начнете свою программу тренировки на беговой дорожке с помощью основных настроек, вы увеличите свою способность использовать более сложные настройки на беговой дорожке.
Шаг 3
Запланируйте тренировку на беговой дорожке с помощью рекомендаций по физической активности Американской ассоциации сердца, самым простым из которых является 30 минут, пять дней в неделю. Другие рекомендации AHA должны включать минимум 150 минут умеренных упражнений каждую неделю, 75 минут энергичных упражнений каждую неделю или комбинацию из двух. Вы также можете разделить рекомендуемые минуты на 10-15-минутные сеансы, два-три раза в день.
Шаг 4
Напишите свои запланированные дни и время в календаре, чтобы помочь вам придерживаться вашего упражнения. AHA рекомендует гибкость, например, больше времени в выходные дни, прогулки по беговой дорожке во время просмотра телевизора и ежедневное разбивание ежедневного времени на более мелкие сегменты.
Шаг 5
Начните медленно по программе упражнений на беговой дорожке. Устанавливайте умеренные цели, которые вы можете достичь, и гуляйте с интенсивностью, которая позволяет вам говорить, а не петь. Любое время, проведенное в выполнении аэробных упражнений, хорошо для вас, и вы увеличите свою способность выполнять более энергичные упражнения с течением времени.
Шаг 6
Принимайте сердечный ритм до и после тренировки на беговой дорожке, помещая второй и третий пальцы одной руки в кровеносный сосуд, расположенный на внутреннем запястье другой руки. Почувствуйте пульс и подсчитайте сердечный ритм в течение 15 секунд. Умножьте общее число сердечных сокращений на четыре. Обратитесь к врачу, если ваш сердечный ритм ниже 50 или выше 120, находясь в состоянии покоя.Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 30 ударов в минуту по частоте сердечных сокращений.
Шаг 7
Разминка и охлаждение до и после тренировок на беговой дорожке. Пройдите медленно в течение 5-10 минут и выполните несколько растяжек.
Шаг 8
Увеличивайте время на беговой дорожке постепенно и с одобрения вашей медицинской команды, направляя 30 минут в день. Ваша команда медицинского персонала также может проинструктировать вас об использовании настроек беговой дорожки для скорости, наклона и создания пользовательской программы тренировки.
Шаг 9
Запишите информацию о тренировках беговой дорожки в журнале упражнений. Включите ваши сердечные ритмы, дни и продолжительность тренировок и другую информацию, которая поможет вашей медицинской группе контролировать ваше здоровье и ваш прогресс.
Советы
- Работайте со своей командой здравоохранения или физиотерапевтом, чтобы разработать план тренировки для беговой дорожки. Пейте много воды во время тренировок.
Предупреждения
- Попросите своего врача или группу медицинских работников выбрать подходящий уровень для начала тренировок на беговой дорожке. Остановите упражнение немедленно и обратитесь к врачу, если вы почувствуете боль в груди, головокружение, помутнение зрения, обильное потоотделение, тошноту, онемение в конечностях или чрезмерную одышку.
