Программа обучения P90X состоит из 12 DVD-дисков, каждая из которых содержит упражнения, ориентированные на определенную часть тела. Некоторые из упражнений требуют дополнительного оборудования, такого как гантели, подтяжки или полосы сопротивления. DVD-диски бросают вызов вам побить ваш предыдущий рекорд повторений каждого упражнения, поэтому вы не платите в своей тренировке. Тренировки варьируются от 45 минут до 60 минут каждый. Но вы можете адаптировать свою тренировку до 30 минут.
Видео дня
Шаг 1
Перед тем, как попытаться сократить тренировку P90X, просмотрите все видеоролики в 30-минутные сегменты. Это поможет вам узнать, как упражнения разработаны, чтобы помочь вашему организму сжигать максимальное количество калорий и путать вашу мышечную память. Запишите упражнения в блокноте по типу, тренировке по весу или сердечно - или по части тела, такой как сундук и спина, руки, ноги или абс.
Шаг 2
Следуйте основной процедуре P90X. Обычная чередует тренировку веса и сердечно каждый день, поэтому придерживайтесь того же графика. Вы будете выполнять сжатую версию тренировки, поэтому вам может потребоваться увеличить скорость, с которой вы выполняете некоторые упражнения, чтобы получить хорошую тренировку, спрессованную на 30 минут.
Шаг 3
Выпишите план тренировки для себя. P90X использует 90-дневный план для всей тренировки, поэтому вы можете построить то же самое для себя, используя 30-минутные тренировки, или вы можете сократить его до 30 или 60-дневной процедуры. Используйте одну страницу в своем ноутбуке на каждый день и напишите список упражнений, которые вы планируете выполнять в этой тренировке. Например, если вы собираетесь выработать свой абс в понедельник, запишите страницу «Понедельник», а затем напишите situps, косые повороты с мячиком для медикаментов, уменьшите хрустит и поднимите ноги на отдельных линиях. Напишите время, когда вы планируете выполнять каждое упражнение на краю страницы. Если вы планируете делать каждую минуту, вы можете написать «0: 00-1: 00» с помощью situps, «1: 00-2: 00» с помощью наклонных поворотов и т. Д. Это обеспечит вам установку всех необходимых упражнений в 30-минутный промежуток времени.
Шаг 4
Смотрите DVD-диски в качестве ссылки, если вы забудете, как выполнять определенные упражнения или технику. Это может помочь сохранить журнал времени, когда каждое упражнение появляется на DVD, когда вы смотрите их в первый раз. Это облегчает обращение к определенному месту на DVD.
Что вам понадобится
- DVD-плеер P90X
- DVD-плеер
- Ноутбук и карандаш
Советы
- Выполните две 30-минутные тренировки P90X каждый день, если это возможно. Это обеспечит включение всех необходимых упражнений в тренировку вашего дня для достижения наилучших результатов.
