Традиционное приседание получает апгрейд, когда вы используете шарик для медицины, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Вы почувствуете себя более оспоренными, когда будете строить более сильные мышцы. Форма этих взвешенных шаров делает их идеальными для подбрасывания или обнимания, когда вы поднимаете и опускаете туловище.
Видео дня
Шары для медицины бывают разных размеров и размеров; те, которые подходят для ab-тренировок, обычно составляют от двух до 25 фунтов и имеют форму баскетбола. Вес шарика, который вы выбираете, должен чувствовать сложность и замедлить ваше движение вниз, но не должен вызывать вас из-под контроля или компрометации.
Вместо того, чтобы подсчитывать повторы при выполнении этих упражнений, установите таймер и выполните каждую минуту, чтобы запустить ваше ядро. Возьмите 30 или 60 секунд между ними, чтобы дать вашему абс шанс отскок, прежде чем снова работать.
Классический Sit-Up с шаром для медицины
Используйте шарик для медицины, чтобы увеличить классический симулятор одним из двух способов: добавьте сопротивление верхней части тела, обняв мяч или закрепив ноги, сжимая мяч между вашими лодыжками.
Схватка с мячом
Шаг 1
Ложитесь на коврик и согните колени. Посадите ноги в пол. Держите лекарственный шарик между вашими руками в груди.
Шаг 2
Поднимите голову, шею и плечи с коврика и одновременно поднимите лекарственный шар прямо вверх. Сожмите мышцы живота по направлению к спине и выдохните, когда вы встанете. Ваши руки остаются расширенными по всему движению, так что, когда вы достигаете вершины, они приближаются к вашим ушам, и мяч расширяется чуть выше короны вашей головы.
Шаг 3
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Подробнее: 10 Варианты упражнений для более высоких и более быстрых результатов
Использование шара в качестве привязки
Шаг 1
Сядьте на коврик, согнув колени, ноги посажены в пол. Выберите шарик с лекарством от 10 до 16 фунтов и поместите его между ног.
Шаг 2
Привлекайте мышцы живота, скрестите руки на груди и сожмите мячик лодыжками, когда вы медленно лежите на спине.
Шаг 3
Продолжайте поднимать и опускать туловище, используя шар, чтобы прижать ноги к полу. Сознательно чувствуйте, как ваши брюшины обнимаются к вашим ребрам, чтобы активировать мышцы.
Партнерский партнер для партнеров по медицине
Зачем работать самостоятельно, когда вы можете использовать энергию, мотивацию и удовольствие от партнера?Партнер может обеспечить поддержку морального духа и бросить мяч вам, когда вы выполняете situps. Если вы хотите тренировки, попросите своего партнера сесть на пол и сесть с вами.
Партнер Toss Sit-Up
Шаг 1
Ложитесь на пол спиной в коврик и согните колени. Держите мячик в руках прямо перед сундуком.
Шаг 2
Попросите вашего партнера встать лицом к вам. Он аккуратно поместит свои ноги на себя, чтобы вы не размахивали ногами во время упражнения.
Шаг 3
Привлеките мышцы живота к своему позвоночнику, когда вы поднимаете свой туловище, и бросайте мяч своему партнеру, который бросит его прямо вам, пока вы все равно будете подняты. Опустите спину к коврику и повторите для желаемого количества повторений.
Партнерские Sit-Ups
Шаг 1
Сядьте на пол и встретите своего партнера своими ногами примерно на расстоянии 12 дюймов. Оба партнера сгибают колени. Один из партнеров держит мяч для медицины.
Шаг 2
Партнер, который держит мяч, опускается, принося мяч за голову, постукивая по нему на пол. Когда он поднимается, он бросает его своему партнеру. Партнер ловит мяч и сразу опускает себя на коврик, позволяя мячу постукивать на пол над головой. Затем она поднимается и бросает мяч обратно первому партнеру.
Шаг 3
Продолжайте бросать мяч назад и вперед, чтобы выполнить необходимое количество повторений.
Подробнее: Приятель с этими 11 упражнениями, которые вы можете сделать с партнером
Crunch
Этот шаг - это хруст, а не сидение. Хруст использует мышцы живота только тогда, когда сидение активирует стабилизирующие мышцы шеи, бедер и сгибателей бедра.
Шаг 1
Ложитесь на спину на коврик и держите медный шарик между руками. Протяните руки, чтобы вы держали мяч над сундуком.
Шаг 2
Поднимите обе ноги вверх к потолку. Держите их прижатыми друг к другу и прямыми, когда ваши ноги согнуты.
Шаг 3
Держа руки в руках, руки захватывают мяч, поднимают и опускают плечи с пола. Позвольте мячу коснуться ваших лодыжек или пальцев ног при поднятии.
Подробнее: 10 Медицина-шарик движется, чтобы убрать вашу талию
