Потеря веса может показаться простым уравнением - сжигать больше калорий, чем вы едите, и ваше тело будет использовать накопленный жир для энергии. Но для миллионов людей с избыточным весом это может показаться легче сказать, чем сделать. Использование предварительно упакованных продуктов, сделанных Lean Cuisine и Weight Watchers, поможет вам ограничить количество калорий, изучить контроль за порцией, удалить соблазн и обеспечить организму здоровый баланс белка, углеводов и жира. Вы хотите дополнить упакованные продукты свежими фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, чтобы обеспечить вам все питательные вещества, необходимые вашему организму.
Видео дня
Шаг 1
Определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь своего веса цели. Средняя женщина нуждается в 12 калориях на фунт веса тела. Умножьте вес цели в фунтах на 12. Если вы хотите весить 140 фунтов., едят около 1, 680 калорий в день. Если вы едите меньше калорий, вы можете потерять вес быстрее, но вам нужно потреблять по меньшей мере 1 200 калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона и повышаете уровень метаболизма.
Шаг 2
Ешьте три приема пищи и две или три закуски в день. Важно, чтобы уровень сахара в крови был стабильным - если вы слишком долго ждали между приемами пищи, вы увеличиваете риск переедания. Попытайтесь есть каждые четыре часа. Если вы едите 1 650 калорий ежедневно, вы можете съесть три 400-калорийных блюд и три 150-калорийных закуски каждый день.
Шаг 3
Пользуйтесь чаем для похудения или блюдами из кухни Lean Cuisine для каждого из трех блюд. Наблюдатели за весом делают линию замороженных завтраков, в том числе французский тост с колбасой индейки, ветчиной и сыром, сэндвичем с беконом в канадском стиле на английском булочке или завтраком quesadilla, который варьируется от 210 до 290 калорий. Как Weight Watchers, так и Lean Cuisine делают несколько блюд, которые можно использовать для обеда и ужина. В большинстве блюд содержится примерно по 250 калорий. Добавление приготовленного на пару овощного или бокового салата добавит общее количество калорий, поможет вам почувствовать себя удовлетворенным и обеспечить, чтобы вы получили все необходимые витамины и минералы.
Шаг 4
Сделайте свои собственные закуски или используйте предварительно упакованные закуски и десерты из Lean Cuisine или Weight Watchers. Обе компании делают закуски, которые легко съесть на ходу, но вы можете выбрать свои собственные закуски. Вам нужно будет изучить правильный контроль над порцией, и, хотя предварительно упакованные продукты сделают это легким в начале, вы, в конце концов, захотите узнать, как измерить собственную пищу. Создание собственных закусок может стать отличной практикой управления порцией.
Советы
- Если вы следите за системой очков Watchers, вы можете съесть продукты Lean Cuisine, которые имеют значение очков, указанное на упаковке.Если вы следуете диете диабетической биржи, как «Наблюдатели веса», так и «Lean Cuisine» имеют все обменные значения, отмеченные на каждой упаковке.
Предупреждения
- Упакованные замороженные продукты, как правило, выше в натрие, чем свежие продукты. Если у вас высокое кровяное давление или вам нужно следить за потреблением натрия, прочитайте факты питания каждого блюда и выберите варианты с низким содержанием натрия.
