Ролик пены - полезный предмет, если вы постоянно страдаете от болей в мышцах. Если у вас плотная мускулатура в лодыжках, или вы скрутили ее и вывихнули, вы можете использовать пенный ролик, чтобы помочь справиться с болью. Ролик пены стоит около 20 долларов США, и доступен в большинстве магазинов спортивных товаров или, если у вас есть членский состав в спортзале, их также можно найти там. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать участие в любой деятельности, которая может еще больше повредить вашу лодыжку.
Видео дня
Шаг 1
Очистите область, в которой вы планируете использовать пенный ролик. Убедитесь, что на полу нет предметов, лежащих на полу, что может привести к тому, что вы соскользнете и повредите себя. Держитесь подальше от областей с мебелью, так как вы не хотите сталкиваться с чем-то во время растяжки.
Шаг 2
Сядьте на пол и возьмите пенный ролик в ваших руках. Протрите валик назад и вперед против вашей лодыжки. Допустим, что большая часть вашего веса тела прижимается к ролику, как вам удобно. Без достаточного веса на лодыжках мышцы не будут расслабляться.
Шаг 3
Верните свой вес на руки и потяните ролик пены к себе. Сделайте по крайней мере 10-15 повторений на каждой лодыжке с помощью пенного ролика, чтобы получить облегчение.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ясная область
- Пена-ролик
Советы
- В первый раз, когда вы его используете, не нужно слишком сильно надавливать на мышцы с помощью роликового валика. Если вы не уверены в том, какое давление вы можете выдержать, тогда вы можете в конечном итоге травмировать или помять себя, что приведет к болезненности мышц.
Предупреждения
- Если у вас сильная боль в лодыжках, тогда это хорошая идея, чтобы сначала проверить его врачом, потому что вы могли разорвать мышцы или связки и продолжать упражняться в этом состоянии просто ухудшит вашу боль.
