Семена Chia были популярны в кругах здорового питания годами, по уважительной причине - они относительно доступный, очень питательный и имеет мягкий аромат, который работает во многих блюдах. И хотя семена chia умеренно высокие в калориях, благодаря их здоровым омега-3 жирным кислотам, их содержание волокон делает их долгожданным дополнением к диетам с потерей веса. Поэкспериментируйте на кухне, чтобы добавить chia в потере веса для завтраков и закусок, чтобы помочь вам сбросить фунты.
Видео дня
Когда вы добавляете chia в свой рацион, убедитесь, что вы используете только семена, которые уже были гидратированы в жидкости - есть сухие семена в своих собственных позах удушья.
Потеря веса 101
Никакая отдельная пища, даже плотно-питательная, такая как чиа, может сделать или нарушить потерю веса самостоятельно. Чтобы похудеть здоровым образом, вам нужно соблюдать сбалансированную диету, которая обеспечивает меньшее количество калорий, чем вы сжигаете каждый день - таким образом ваше тело врезается в ваши жировые запасы как источник энергии. Количество калорий, которое вам нужно ежедневно, зависит от нескольких факторов, включая рост, вес, состав тела, уровень активности, возраст и пол, и для определения количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, может потребоваться несколько проб и ошибок. Но сокращение потребления калорий на 500 калорий в день поможет вам потерять в среднем один фунт в неделю, что является безопасным показателем потери веса.
1-унция порции семян чиа обеспечивает 138 калорий. Это примерно 9 процентов дневного лимита калорийности для 1 500-калорийной диеты или 7 процентов диеты на 2 000 калорий. Это значительный кусок вашего ежедневного потребления калорий, но вы также получите много питательной ценности для своих инвестиций в калорию, поэтому чиа является достойным дополнением к вашей диете для похудения.
Высококачественные чиа и потеря веса
Семена Chia поставляются с диетическим волокном - примерно 10 граммов на унцию семян. Это вносит значительный вклад в ваши ежедневные цели потребления волокон, которые могут варьироваться от 21 до 38 граммов в день в зависимости от вашего пола и возраста. Простое употребление большего количества клетчатки - отличный способ похудеть, даже если вы не делаете других диетических изменений, сообщает Гарвардская медицинская школа, а chia значительно повышает потребление клетчатки.
Имеются противоречивые доказательства того, может ли цИА напрямую вызвать потерю веса. В исследовании, опубликованном в Nutrición Hospitalaria в 2014 году, был рассмотрен эффект употребления в пищу муки chia - земля чиа - каждый день в течение 12 недель. Авторы обнаружили, что испытуемые, которые ежедневно ели chia, испытывали немного большую потерю веса, чем те, кто этого не делал, а также имели небольшое уменьшение размера талии, что говорит о том, что чиа помогла сжечь жир живота. Тем не менее, более раннее исследование, опубликованное в Nutrition Research в 2009 году, показало, что чиа не предлагал никаких преимуществ по снижению веса.Так что, хотя у chia есть питательные вещества, которые способствуют потере веса, вы не должны рассчитывать на это, как на волшебную пулю, чтобы пролить жир.
Наслаждайтесь Chia Seeds на завтрак
Начиная с вашего дня, когда еда, которая содержит chia, может помочь вам сбросить фунты. Не только есть завтрак, связанный с лучшим контролем веса, но и начать свой день с богатой клетчаткой пищи, такой как чиа, может помочь вам чувствовать себя дольше и избегать перекусов в течение всего утра. Перемешайте ложку семян чиа в твою овсянку, когда она готовит, добавляя воду по мере необходимости, чтобы получить необходимую консистенцию. Или добавьте ложку целых или земляных семян чиа в ваш любимый коктейль. Чиа не только делает ваш коктейль более наполненным, но и поглощает воду, чтобы сделать ваш напиток более густой и богатой дегустацией, поэтому вы будете чувствовать себя более удовлетворенными. Посыпьте цыпленок в яйца, когда вы сделаете яичницу или омлет, или сделайте три ингредиента «блины для блинов» с использованием яичных белков, бананового пюре и целых или земляных семян чиа.
Другие советы по обслуживанию Chia
Включите chia в другие блюда, чтобы помочь вам похудеть. Сделайте здоровый и наполняющий чиа «пудинг» смешением целых семян чиаса в несладком миндальном молоке до тех пор, пока смесь не загустеет и не образует гель - около 3 - 5 минут. Добавьте разнообразие путем смешивания в ароматизаторах - попробуйте банановое пюре и корицу, яблочный соус и яблочный пирог или даже нарезанные клубники и какао для декадентских дегустационных закусок. Смешайте семена чиа с протертыми ягодами, чтобы сделать «варенье» без сахара, которое вы можете использовать в качестве топпинга для цельнозерновых крекеров или тостов, или смешать ложку целых семян цыплят в ледяной искрящейся лимонной воде для здорового «spritzer». "
