Он может быть богат витаминами, клетчаткой и минералами B, но только пивные дрожжи не собираются таять фунтов. Это, однако, не означает, что вы не можете поместить его в здоровую и сбалансированную диету для снижения веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить добавки и потерю веса, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Видео дня
Факты о питании пивных дрожжей
Изготовленный из одноклеточного грибка, пивные дрожжи используются не только в качестве пищевой добавки, но и для приготовления пива. В 3-столовой ложке содержится 95 калорий, 1 г жира, 10 г углеводов, 5 г клетчатки и 11 г белка. Он также соответствует 25 или более процентам ежедневного значения тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В-6 и пантотеновой кислоты - всех витаминов группы В, а также минерального фосфора. Пивные дрожжи также являются хорошим источником следовых минералов цинка, марганца и хрома.
Fiber Advantage
Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может стать эффективной стратегией потери веса, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием клетчатки с диетой Американской кардиологической ассоциации по снижению веса в небольшой группе взрослых с метаболическим синдромом. Пивоваренные дрожжи с 5 граммами волокна на порцию - отличный источник клетчатки. Рекомендации по применению волокон для взрослых варьируются от 25 до 30 граммов в день.
Подсчитайте эти калории
В то время как пивные дрожжи содержат питательные вещества, которые поддерживают потерю веса, это все еще источник калорий. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно рассмотреть калории из дополнения и внести коррективы, чтобы вы не ели больше, чем ожоги вашего тела. Потребление дополнительных 95 калорий в день может заставить вас получить фунт каждые шесть недель или около того, что в течение года может привести к дополнительным 10 фунтам. Журнал еды может помочь вам посчитать ваши калории и остаться на ходу.
Балансировка диеты
В то время как пивные дрожжи могут помочь увеличить потребление ваших питательных веществ, включая клетчатку, вам нужно внести другие изменения в свой рацион, чтобы похудеть. Семейный врач. org предлагает есть три приема пищи и одну закусочную в день, чтобы обеспечить постоянный источник энергии и помочь контролировать голод. Делайте фрукты и овощи в центре своей пищи, чтобы сэкономить калории и получить больше клетчатки. Цельные зерна и бобы также являются хорошими источниками волокна. Сбалансируйте его с обедненными источниками белка, такими как домашняя птица или тофу, и обезжиренные молочные или молочные альтернативы.
