В эпоху рекламных роликов машины машина Body by Jake Ab Back Plus стала самой верной. Это устройство обещало вам определенную середину, например, спортивную модель фитнес-журнала, с легким набором упражнений. Больше не доступны, вы можете найти его на аукционе или продаже на дворе.
Видео дня
Тело с помощью машины Jake Ab Back Plus поставляется с набором дисков кручения или сопротивления, которые вы добавляете в гексаговую панель на боку, чтобы увеличить сложность упражнений. Эти слайды, с более толстой стороной к потолку. Всегда начинайте без сопротивления и постепенно добавляйте его в течение нескольких недель, пока вы становитесь сильнее.
Стандартный хруст
Стандартный хруст нацеливает переднюю брюшную мышцу, которая наиболее поверхностна и очевидна в зеркале. Помните, независимо от того, насколько силен этот мускул, вы не увидите его определения, пока не потеряете лишний жир живота, покрывая его здоровой диетой и сердечно-сосудистыми упражнениями.
Шаг 1
Сядьте на сиденье машины Ab Back Plus и зафиксируйте ноги под ногами. Откиньте спину на мягкий ролик и возьмите ручки за плечи.
Шаг 2
Хранение вверх и вниз медленно.
Шаг 3
Проведите свой путь до 30 хрустов.
Советы
- Как только вы сможете сделать 30 повторений любого упражнения, добавьте крутильный диск, чтобы увеличить проблему. Когда этот уровень достаточно прост для 30 повторений, добавьте еще один. Продолжайте прогрессировать, пока у вас не будет загружено все три машины. Это займет несколько недель, в зависимости от вашего уровня фитнеса.
Подробнее : Эти 12 ходов доставят вам Washboard Abs
Swivel Twist
В этом упражнении работают ваши вращающиеся и скручивающие мышцы, известные как косые.
Шаг 1
Сядьте на сиденье спиной к ролику, а ваши руки схватите ручки за плечи.
Шаг 2
Протяните ноги перед собой, вместо того, чтобы зацепить их под ножные ролики и перекрестите лодыжки.
Шаг 3
Контрактируйте мышцы живота и качайте нижнюю часть тела в сторону. Работайте до 30 повторений и добавьте крутильные диски по мере необходимости.
Oblique Crunch
Продолжайте работать с этим движением. Вы поместите свое тело немного по-другому, чем для первых двух ходов.
Шаг 1
Сядьте на Ab Back Plus и поднимитесь на левое бедро. Подцепите обе ноги под одним ножным роликом.
Шаг 2
Поместите верхнюю часть тела в заднюю и плечевую подставку, держите ручки и хрустите.
Шаг 3
Сделайте до 30 повторений, затем переключите стороны. При необходимости отрегулируйте кручение.
Back Extension
Заднее расширение завершает вашу основную тренировку, нацеливая мышцы нижней части спины и позвоночника. Эти мышцы важны для здоровой осанки и повседневного функционирования.
Шаг 1
Отрегулируйте Ab Back Plus, удалив все торсионные диски и отрегулируйте стрелку на соответствующую стрелку на ручке с надписью «Назад». Добавьте диск кручения обратно, если вы выберете.
Шаг 2
Сядьте на сиденье, возьмитесь за ручки и поместите ноги под ролики.
Шаг 3
Нажмите спину в задний ролик и откиньтесь назад, используя управление. Вернитесь в начальную позицию. Работайте до 30 повторений; добавьте крутильные диски по мере продвижения.
Создать тренировку
Тело Джейка Аб Бэка Плюс предлагает 10-минутную тренировку три раза в неделю - это все, что необходимо для получения результатов от машины. Вы также воспользуетесь рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний для участия в не менее 150 минутах упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений интенсивной интенсивности, еженедельно. Это помогает контролировать ваш вес, так что абс, который вы работаете в здании, скорее всего, будет показан.
Подробнее: Как использовать тело Jake Ab Rocker
