Боль в плече - довольно распространенная проблема с кувшинами в бейсболе и софтболе, которые сильно полагаются на плечи, чтобы отправить мяч над домашней табличкой. Силовое и повторяющееся движение может привести к воспалению этих мышц, что приведет к дискомфорту. Молодые кувшины со слабыми и незрелыми мышцами также могут быть более склонны к боли из-за нестабильности в плечах. Однако есть несколько вариантов, которые могут помочь лечить существующую боль и предотвратить будущие вспышки.
Видео дня
Шаг 1
Положите лед на плечо, чтобы облегчить немедленные симптомы. Применяйте пакеты льда три-четыре раза в день в течение 20 минут за раз в пострадавший район. Это поможет с любым воспалением, а также уменьшит отек и боль. Используйте лекарства, такие как ибупрофен и напроксен, чтобы еще больше облегчить боль и помочь уменьшить отек или воспаление.
Шаг 2
Снять время в году, чтобы восстановить мышцы и ткани в плече. Игроки, которые тренируются круглый год, с большей вероятностью испытывают боль в плече, чем те, у кого есть периоды восстановления в течение года. На самом деле, качка без каких-либо перерывов или вне сезона может даже привести к травмам роста пластины у молодых игроков. Мускулы и кости все еще формируются в молодых кувшинах, и чрезмерное использование мышц плеча может привести к боли и повреждению этих тканей.
Шаг 3
Удлиняйте упражнения для улучшения подвижности суставов и уменьшите боль в плечах. Эти упражнения считаются пассивными и терапевтическими, поэтому они хорошо работают для людей, которые страдают от травмы плеча. Проведите маятниковое упражнение, прислонившись лицом вниз на скамейку или кровать, с травмированным плечом и плечом, способным свободно качаться в сторону. Бросьте лопатку и расслабьте мышцы, затем медленно качайте руку вперед и назад. Еще одно упражнение, предназначенное для упражнений, - это размахивание кругов рук. Встаньте и удерживайте спинку стула своей неповрежденной рукой. Согнитесь по талии и опустите свое плечо, расслабьтесь и дайте ему свободно висеть. Качайте руку в маленьких кругах, используя движение тела, чтобы инициировать движение. Для каждого упражнения начинайте с 15-30-секундной продолжительности, затем увеличивайте до трех-пяти минут с уменьшением боли и улучшением подвижности.
Шаг 4
Силовой поезд, чтобы строить и развивать сильные мышцы плеча, что увеличит стабильность плеча и уменьшит риск травмы. Не усугубляйте состояние с слишком интенсивными тренировками; начните медленно с пассивными упражнениями, описанными ранее, перед тем, как попробовать более сложные упражнения.Когда вы безболезненны, делайте отжимания, чтобы воздействовать на плечи и верхнюю часть спины. Увеличьте проблему с помощью плу-отжиманий, что даст вашим плечам еще большую тренировку. Начните стандартное положение отжимания, затем опустите почти на пол. Бросьте взрывчатку и полностью выдвиньте руки, прислонившись руками друг к другу на ширину плеч. Используйте резиновую ленту для вытягивания лица. Начните в положении стоя, и группа закрепилась в нескольких футах от вас. Протяните руки, чтобы схватить группу, чтобы она была почти натянута, затем приложите руки к лицу, двигая локтями по бокам и объединяя лопатки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ледяные пакеты
- Ибупрофен или напроксен
- Скамья или кровать
- Кафедра
- Полоса сопротивляемости
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если боль ухудшится или продолжается более семи дней.
