У ваших мышц сильные, жесткие волокна. Однако частое использование, напряжение и давление могут растягивать ваши мышцы слишком далеко, что приводит к травме чрезмерного использования. Этот тип травмы наиболее часто встречается у вас на спине и в мышцах задней части ног, которые подвержены давлению во время тренировки. Лечение чрезмерной травмы мышц требует осторожности не только для лечения немедленных симптомов мышечной травмы, но и для модификаций образа жизни, чтобы предотвратить травмы будущих злоупотреблений.
Видео дня
Шаг 1
Снимите свой вес с травмы, чтобы отдохнуть в зоне поражения мышц. Размещение добавленного напряжения может только ухудшить чрезмерную мышцу. Если вы напрягаете мышцы ног, поднятие пораженного участка может помочь уменьшить воспаление и отек, стимулируя кровообращение к сердцу. Стратегически размещенные подушки могут смягчить ногу и помочь поднять ее или поддержать естественные кривые спины, если вы испытали травму спины.
Шаг 2
Возьмите внебиржевой болеутоляющий и противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен или ацетаминофен. Эти препараты помогают уменьшить распухшие кровеносные сосуды, уменьшая боль и отек, которые могут произойти после травмы.
Шаг 3
Нанесите пакет для льда в пострадавший район. Всегда надевайте лед или пакет со льдом в защитную ткань, чтобы предотвратить ожоги кожи в месте нанесения. Оставьте на коже на 10-15 минут, затем удалите в течение 10 минут и повторите. Продолжайте периодически наносить лед в течение одного-трех дней после травмы.
Шаг 4
Потребляйте значительное количество бедных белков в течение всего периода восстановления из источников, таких как сывороточные протеиновые коктейли, куриная грудка без кожи, несоленые орехи, арахисовое масло и индейка. Протеин необходим для восстановления мышц, и отсутствие достаточного количества белка может замедлить процесс восстановления. Стремитесь потреблять небольшой протеин, который подается с каждым приемом пищи или закуской, которую вы имеете в течение дня.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ибупрофен или ацетаминофен
- Подушки
- Ледяной или ледяной пакет
Советы
- Чрезмерное травмирование возникает, когда вы повторяете одно и то же упражнение снова и снова. Чтобы предотвратить будущие травмы, измените свое упражнение или повседневную жизнь. Заменяйте велосипедную, ходячую или эллиптическую тренировку с помощью одной сеанса или принимайте частые растяжки, если вы выполняете одно и то же движение на работе.
Предупреждения
- Если ваша чрезмерная мышечная травма не отвечает на домашние процедуры, обратитесь к врачу, который может оценить вас за более серьезную травму. Если их не лечить, чрезмерные мышцы могут разорвать, что может потребовать хирургического ремонта в тяжелых случаях. Избегайте применения тепла после первоначальной мышечной травмы, которая может маскировать болезненные симптомы и заставлять кровеносные сосуды набухать вместо усадки.Тем не менее, тепло может применяться, когда ваша боль начинает уменьшаться, чтобы помочь растянуть пораженный участок мышц и не затягивать ее.
