Плавание - это спорт, который требует много выносливости и использует мышцы по всему телу. Расходы как можно больше времени в пуле, работающем на разных ударах, являются ключом к более быстрым временам. В те времена, когда вы не можете попасть в бассейн или просто хотите перепутать свою рутину, вы также можете работать с мышцами плавания и выносливостью вне бассейна. Различные тренировочные движения веса и художественная гимнастика укрепит и обусловит ваше тело для купания, поэтому вам не придется пропустить бит, когда пул недоступен.
Видео дня
Шаг 1
Удерживайте штангу или гантели с надменным захватом и наклонитесь за талию, когда ваши ноги вокруг ширины плеч. Согните колени немного и держите спину прямо. Потяните вес до середины груди, сжимая мышцы спины. Опустите вес и повторите.
Шаг 2
Возьмитесь за подтяжку с чрезмерной рукояткой, а ваши руки немного шире ширины плеч. Потяните свой вес тела до бара, остановившись, когда бар даже с верхней частью груди. Опустите себя медленно и повторите. Выполняйте упражнение с ручным захватом.
Шаг 3
Ложитесь на спину руками по бокам или руками за головой. Выпрямите ноги перед собой и быстро взмахните ногами вверх и вниз. Во время всего упражнения держите ноги на земле.
Шаг 4
Встаньте в стойку ширины плеча с легкой гантелью в каждой руке. Поднимите гантели перед собой ладонями вниз и медленно имитируйте движение на груди.
Шаг 5
Поместите себя в стандартную позицию отжимания руками, удвоив ширину плеч. Опустите свое тело, пока ваши руки не достигнут 90 градусов, нажмите и снова нажмите.
Шаг 6
Встаньте на одну ногу, другая нога слегка согнута и выйдет перед вашим телом. Приседайте вниз, насколько можете, или пока ваше бедро не будет параллельно полу. Вернитесь к началу и повторите попытку. При необходимости держите руки за равновесие и делайте обе ноги.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Барбель
Советы
- Используйте легкие веса для всех упражнений с использованием сопротивления и не менее 15 повторений на всех упражнениях, чтобы помочь выдержать выносливость.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
