На больших высотах воздух тоньше, кислорода меньше, и ему становится тяжелее дышать. Существуют серьезные риски, связанные с высотными походами, включая высотную болезнь, острый горный синдром и отек легких, и все это может привести к смерти. Перед тем, как отправиться на высотный поход, вам нужно тренировать свое тело, чтобы работать эффективно и эффективно в средах с меньшим количеством кислорода.
Видео дня
Шаг 1
Начните обучение по крайней мере за два месяца вперед. Это особенно важно, если вы планируете поход на высоту более 13 000 футов.
Шаг 2
Обратитесь к врачу для медицинского осмотра на ранних этапах обучения, чтобы обеспечить высокий уровень походов и безопасную и рекомендуемую деятельность для вашего возраста и физического состояния.
Шаг 3
Поход как можно чаще. По словам специалиста Килиманджаро, специализирующегося на скалолазании, Ultimate Kilimanjaro, лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к походам на высотах, - это поход как можно чаще и на больших высотах, если они доступны. Начинайте постепенно, увеличивая расстояние и высоту ваших походов каждую неделю обучения, чтобы ваше тело и легкие могли привыкнуть к функционированию на возрастающих уровнях высоты.
Шаг 4
Участвуйте в интервальной подготовке. Интервальная тренировка - это метод тренировки сердечно-сосудистой системы, значительно увеличивая частоту сердечных сокращений, а затем позволяя ему восстанавливаться на некоторое время, прежде чем снова поднимать его. Согласно данным сайта Body Body, подготовленным к обучению, это готовит сердечно-сосудистую систему, чтобы справиться с стрессом ограниченного уровня кислорода на больших высотах. Интервальная тренировка может состоять из бегущих спринтов, бегущих холмов или использования установки интервалов на беговой дорожке или велотренажере. Body Results рекомендует выбирать один день в неделю для интервальной тренировки и делать шесть повторений любого упражнения, которое вы выбрали. Каждую неделю увеличивайте интенсивность, выполняя более быстрый спринт или более крутой холм. Вы также можете тренироваться с помощью пакета, чтобы добавить вес и имитировать вес, который вы можете носить во время высокогорного похода.
Шаг 5
Работа над развитием ритма дыхания и глубокого дыхания. Ваша способность контролировать и сохранять дыхание и расширять дыхательную способность пригодится, когда подача кислорода снижается. Туристический информационный сайт HikingDude. com рекомендует развивать ритм дыхания / шага, который не позволит вам перенапрягать себя на более высоких высотах. Он также рекомендует практиковать глубокое дыхание при тренировочных походах. Всякий раз, когда вы начинаете ощущать дыхание, сосредоточьтесь на глубоких вдохах и небольших шагах, пока не вернется более нормальный образ дыхания.
Советы
- Увеличьте свое дыхание с помощью методов дыхания йоги. Альтернативное дыхание ноздри, в частности, научит вас, как замедлить скорость дыхания за считанные секунды.
Предупреждения
- Не пропустите тренировку, если вы можете ей помочь. Ваша безопасность зависит от превосходного уровня физической подготовки.
