«Бокс-костяной бокс» - это термин, который описывает как предка современного спортивного бокса, так и любой спортивный бой, где участники сражаются без выгоды от защиты перчаток и головы. В самых важных аспектах обучение боксерскому боксу будет очень похоже на тренировку для бокса: вы будете развивать сердечно-сосудистую выносливость, физическую силу, силу удара и работу ног. То, что будет по-другому, - это то, сколько времени вы проводите, готовя руки к воздействию незащищенной перфорации. Вы можете рисовать упражнения для рук из разных традиций, начиная от боксерских упражнений и заканчивая кунг-фу.
Видео дня
Шаг 1
Сделайте хотя бы один раунд своей сумки без перчаток или ручных оберток. По мере того, как ваши руки и запястья привыкают к этому новому стрессу, делайте все больше своей работы с сумочкой, пока вы не будете работать со всеми своими раундами без защиты. Мешки для холста немного лучше, чем виниловые мешки для этого, поскольку они более грубые и будут быстрее строить ваши мозоли.
Шаг 2
Сложите свои руки дальше, пробивая старую книгу от 20 до 50 раз в день. Начните с более тонкой мягкой обложки, затем прокладывайте себе путь до толстой мягкой обложки (или стопки из двух тонких). В конечном счете, прокладывайте себе путь до прочной книги в твердом переплете.
Шаг 3
Немедленно наносите антибиотическую мазь на любые царапины или ссадины, которые вы найдете на руках после тренировки. Это ускорит исцеление и избежит инфекций, которые являются общим результатом соскабливания рук на перфорирующем мешке.
Шаг 4
Лечите свои суставы и запястья в течение 20-30 минут после каждой тренировки, чтобы облегчить дискомфорт и ускорить то, как быстро вы можете вернуться к обучению.
Шаг 5
Положите повязки на любые области ваших рук, которые в ней нуждаются, но только после того, как вы закончите обледенение. В противном случае повязки будут просто падать во время обледенения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Штыревая сумка
- Старые книги
- Неоспорин
- Бинты
- Лед
Советы
- Некоторые «бокс-бокс» - это на самом деле события ММА, которые позволяют схватывание, а также борьба за стоять. Вы должны заниматься рестлингом или дзюдзюцу в дополнение к боксерской работе, если считаете, что это так.
