Вы можете думать, что приподнятое тонированное тело является причиной потери во время беременности, но это не обязательно так. По словам фонда Nemours, упражнения могут помочь вам сделать более здоровую беременность, облегчить вам доставку и предотвратить слишком большую прибавку в весе. Хотя ваш живот может расти, вы все равно можете держать руки, ноги и другие части тела гладкими и тонированными.
Видео дня
Шаг 1
Прогуляйтесь, чтобы поднять настроение. Ходьба - отличное упражнение для всех, но особенно для беременных женщин. Регулярная ходьба может держать ваши ноги мускулистыми и тонированными на протяжении всей беременности. Чтобы наращивать мышцы, постепенно увеличивайте, как долго вы ходите и сколько вы бросаете вызов себе. Ищите пешеходную дорожку, которая включает холмы разных уклонов, или, если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон.
Шаг 2
Поднимите весовые коэффициенты. Инвестируйте в пару легких гантелей - от 3 до 5 фунтов. для тех, кто занимается физическими упражнениями, и начать регулярную процедуру. Приготовьтесь к тому, чтобы таскать ребенка вокруг с кудрями бицепса. Держите вес в каждой руке и встаньте под ногой под каждым плечом. Держа локти в вашем туловище и стоя с хорошей осанкой, поднимите нижние руки до тех пор, пока весы не достигнут ваших плеч.
Шаг 3
Практика пренатальной йоги. Йога - отличный способ поддерживать гибкость во время беременности, но также обеспечивает тон и определение в ваших мышцах. Получив разрешение своего врача, подпишитесь на занятия по пренатальной йоге в своем местном тренажерном зале или в студию йоги или станьте дома с пренатальным йога-DVD. Вы не только получите выгоду от позы, но и методы дыхания, которые преподает йога. Согласно Детскому центру, некоторые из лучших положений йоги для беременных включают кошку-кошку, позу портного, воин создает 1 и 2, позу дерева и простой приземистый, чтобы помочь тазовым костям и мышцам открыться.
Шаг 4
Плавайте свой путь к тонированному беременному телу. Независимо от того, насколько тяжелым или громоздким вы чувствуете себя во время беременности, вы всегда будете чувствовать себя лучше и легче в воде. Плавание работает со всем телом, тонизирует мышцы на всем протяжении, и на ваших суставах легко упаковывать лишний вес в эти дни. Плавайте по кружкам в своем местном бассейне или возьмите класс водной аэробики.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая дорожка
- Гантели
- Йога DVD
- Бассейн
Советы
- Всегда слушайте свое тело. Помните, что вы беременны, и вы, возможно, не сможете сделать столько, сколько сможете, прежде чем ваш живот начнет расширяться.
Предупреждения
- Никогда не начинайте тренировочную программу во время беременности без предварительного обсуждения с вашим врачом.
