Потеря веса помогает вам уменьшать размеры одежды и быть более здоровым, но она также может оставьте вас с дряблой кожей, которая не выглядит как стройная, тонированная миделя, которую вы себе представляете. Тяжелая работа, которую вы вкладываете, чтобы потерять лишние килограммы, не напрасна. Потратьте немного времени на свой коврик, шарик с лекарством и кабельную машину, и вы получите тугой абс, который вам нужен.
Видео дня
Потеря жира
Большая часть укрепления - это наращивание мышц и снижение уровня жировых отложений. Даже если вы потеряете вес, вы, возможно, не потеряли значительное количество жира. Это звучит противоположно, но вы можете быть «тощим жиром».
Поэтому сначала сосредоточьтесь на потере жира, чтобы подтянуть кожу и выявить тонированное абс. Если вы потеряли вес, просто съедая меньше калорий, скорее всего, вы потеряли скудную массу тела вместе с жиром. Четверть каждого фунта, который вы теряете, когда вы не набираете силы, приходит из скудной мышцы. Вы будете взвешивать меньше по шкале, но не обязательно выглядеть стройным и определенным.
Начинайте тренировку веса, а не только для вашего абс. Стремитесь, по крайней мере, к двум тренировкам в течение всего тела в неделю. Сосредоточьтесь на сложных движениях, которые используют несколько суставов и самую большую мышцу вашего тела, чтобы сжигать калории, но в основном для того, чтобы иметь больший эффект мышц. Приседания, легкие, жим лежа, подтягивания, ряды, пресса и завитки - это некоторые качественные шаги для включения.
Придерживайтесь необработанной диеты и избегайте употребления большего количества калорий, чем вы горите, что приведет к потере веса.
Подробнее: Как естественное затягивание кожи после потери веса
Предупреждения
- Если вы потеряете [массивное количество веса] (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) с относительно быстрыми темпами, например, через желудочный шунт или физически контролируемую очень низкокалорийную диету, у вас может быть значительная избыточная кожа, которую никакие упражнения не могут уменьшить. Поговорите со своим врачом о возможных методах лечения, которые помогут вам.
Цель Abs
Наряду с движениями всего тела ab-специфические движения помогают вам создавать более мускулистый, определенный желудок. Кранчы могут быть полезны, но это не единственное упражнение, которое вы должны выполнить. Передвижения, которые предлагают стабилизацию для решения глубоких мышц живота, и скручивающие действия для тренировки ваших косых также необходимы для создания тонированной середины.
Планка Поза
Шаг 1
Встаньте в верхнюю позицию отжимания, но поместите руки прямо под ваши плечи.
Шаг 2
Держите свое тело жестким, подпертым на руках и носках, в течение трех раундов 20 секунд.
Шаг 3
Если вы становитесь сильнее, продвигайтесь дольше - целых 90 секунд.
Советы
- Планка, удерживаемая на ваших предплечьях, также эффективна при тонировании вашего абс.
Сидящий шарик для микстуры для медитации
Шаг 1
Сядьте на пол, согнув колени и посадив ноги. Держите мячик в руках у себя в груди.
Шаг 2
Поднимите ноги с земли, чтобы сбалансировать заднюю часть ваших сидений. Поверните свой сундук направо, держа мячик в центре груди.
Шаг 3
Повторите влево, чтобы выполнить одно повторение. Проработайте до двух-трех наборов из 20 человек.
Дробление дерева
Шаг 1
Поднимите ручку на кабельной машине до самого высокого рычага. Поверните машину левой рукой и возьмитесь за рукоятку обеими руками.
Шаг 2
Шаг от шкива до тех пор, пока ваши руки не станут практически прямыми, и вы почувствуете легкое напряжение. Расположите ноги на расстоянии друг от друга и вперед, а не на кабельной машине.
Шаг 3
Держите руки прямо и потяните по диагонали по всему телу - перемещаясь выше вашего левого плеча поперек вашей правой голени. Позвольте вашим ногам, коленям и бедрам вращаться и изгибаться естественным образом, когда вы крутите. Избегайте запирания суставов.
Шаг 4
Управляйте своим возвратом, чтобы начать, удерживая напряжение на кабеле, пока вы не закончите с 10 до 12 повторений на этой стороне. Переключайте позиции и завершайте равное количество повторов, обращенных в другую сторону.
Подробнее: 12 движется, чтобы помочь затянуть кожу после потери веса (путем наращивания мышц)
