Жирный жир - это не просто косметическая проблема. Это также увеличивает риск развития рака молочной железы, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Если вы боретесь с потерей веса ниже пупка, упражнение поможет вам достичь ваших целей. Сжигать жир с сердечно-сосудистой системой и выполнять по крайней мере две тонизирующие сессии в неделю, чтобы создать более прочный нижний желудок.
Видео дня
Шаг 1
Сжигать жир с кардио-сеансами. Кардио-сессии позволяют сжигать калории и создавать дефицит калорий. Например, если вы хотите потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно сжечь 3 500 калорий в неделю. Это ломается до 500 калорий в день. Разработка ежедневной работы может помочь вам в достижении этой цели. Кроме того, когда вы проливаете жир живота, вы можете видеть мышцы живота, созданные во время сеансов тонизирования.
Используйте тазовый наклон. Тазовое наклонение нацеливает ваши нижние мышцы живота на ряд лифтов и сокращений. Начните лежать на спине. Когда колени слегка согнуты, сжимайте брюшную полость и поднимайте таз вверх. Держите этот лифт на пять секунд и отпустите. Завершите это упражнение не менее 10 раз во время тренировки.Полная абдоминальная впадина. Это упражнение тонизирует нижний абс и достаточно дискретно, что вы можете сделать это практически в любом месте. Начните стоять и сделайте несколько глубоких вдохов. Поднимите плечи назад и сжимайте сердечник по направлению к позвоночнику. Держите сжатие на 10 секунд, дыша через упражнение. Отпустите и повторите 10-20 раз.
Шаг 4
Используйте брюшной трюм для тонизирования мышц брюшной полости. Используйте прочное кухонное кресло для этого упражнения. Сидя на краю кресла, откиньте плечи и твердо посадите ноги в землю. Контрактируйте свои основные мышцы и поднимите ноги примерно на 2 дюйма от земли. Удерживайте эту позицию за пять отсчетов и отпустите. Продолжайте повторять брюшной трюм в течение 60 секунд.
Советы
Не забудьте настроить свою диету. Если вы регулярно тренируетесь и едите высококалорийные продукты, трудно потерять нижний живот. Сократите потребление калорий, употребляя в пищу продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи. Например, фрукты и овощи являются хорошим выбором, так как они имеют высокое содержание клетчатки и имеют мало калорий. Низкожирный молочный и бедный белок, такой как без кожицы и яичные белки, - еще пара вариантов.
- Предупреждения
