Потеря веса не происходит ни на одной части вашего тела, а на вашем теле в целом. Таким образом, вы не можете просто избавиться от своей проблемы с бедрами без тренировки всего тела. Но тонизирующие мышцы работают как раз наоборот: вы должны сосредоточиться именно на мышцах, которые хотите тон. Создайте упражнение и план диеты как по тону, так и похуде на бедрах.
Видео дня
Шаг 1
Примите диету для снижения веса, которая следует за методами здорового питания и ограничения калорий. Чтобы оставаться здоровым и делать изменения образа жизни, которые могут удержать вес, планируйте потерять не более 2 фунтов. каждую неделю.
Шаг 2
Прогулка, прогулка, цикл или плавание три раза в неделю в течение 20-30 минут при умеренном напряжении. Сердечно-сосудистые упражнения с диету для снижения веса помогают вам сбросить вес с безопасной и устойчивой скоростью. Бег, прогулки и езда на велосипеде также осуществляют мышцы ног, чтобы помочь тонущим мышцам в спинах ваших бедер.
Шаг 3
Проводите тренировку сопротивления два-три раза в неделю. Хотя полезно выработать все группы мышц в вашем теле, тонирование спины ваших бедер означает сосредоточение вашей тяжелой атлетики или тренировки на гимнастике в этой области. Некоторые упражнения, которые работают на ваших бедрах, включают приседания, утренние упражнения, подколенные сухожилия и выпадения.
Шаг 4
Взвесьте себя и измерьте свои бедра один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день и в одно и то же время суток. Регулярное отслеживание вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и позволить вам вносить изменения в свою рутину, если вы прогрессируете слишком медленно или опасно быстро.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим специалистом в области здравоохранения до внесения изменений в план упражнений или диеты, особенно если у вас есть состояние здоровья.
