Иногда ходить в спортзал не удобно. Это может быть трудоемким и трудоемким. Но это не значит, что вы не можете тренироваться. Вы можете работать дома, даже если у вас нет оборудования, такого как гантели или полосы сопротивления. Вы можете получить эффективную тренировку ноги и приклада дома, просто используя свой вес тела.
Видео дня
Упражнения на ногу и задницу без веса
Шаг 1
Lunges
Это упражнение тонизирует мышцы бедер, подколенных сухожилий и ягодиц. Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед, согнувшись в коленях, пока ваше переднее бедро не будет параллельно полу. Заднее колено также должно быть согнуто близко к полу, но не касаться его. Обязательно держите переднее колено за пальцами во время движения. Шаг назад в исходное положение и повторите с противоположной ногой. Выполните три набора из 15-20 повторений.
Шаг 2
Приседания
Это упражнение усиливает и тонизирует мышцы бедер, бедер и нижней части спины. Начните с того, что стоите ногами немного шире ширины плеч, а ваши колени слегка согнуты. Поместите одну руку поверх другой и держите их прямо перед сундуком. Поддержание рук прямо перед вами во время этого упражнения поможет вам сохранить равновесие. Затем приседайте, как будто вы сидите в кресле. Держите свой вес на пятках и на коленях за пальцами. Приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу, затем надавите вверх, пока вы не встанете прямо. Повторите три набора из 20-25 повторений.
Шаг 3
Butt Blaster
Это упражнение будет тонизировать мышцы ваших подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины. Начните с того, что на полу. Ваши руки должны быть прямо под вашими плечами, а ваши бедра должны быть под прямым углом к вашему торсу. Затем возьмите одну ногу и вытяните ее вверх так высоко, как вы можете, сжимая ягодицы по всему движению. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с противоположной ногой. Повторите три набора из 20-25 повторений.
Шаг 4
Левая боковая нога поднимается
Это упражнение затянет мышцы и затянет мышцы снаружи ваших бедер. Ложитесь на бок на пол одной рукой под тобой, а другой на талии. Поместите одну ногу поверх другой, вытащив ноги. Удерживая обе ноги прямо, поднимите верхнюю ногу вверх, пока вы не почувствуете герметичность в своем внешнем бедер. Принесите ногу на несколько дюймов от другой ноги и снова поднимите ее в воздух. Повторите это для 15-20 повторений на одной ноге. Переключайте стороны и делайте то же самое с другой ножкой для трех комплектов с каждой стороны.
Предупреждения
- Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.
