Подкожный жир, слой жира под кожей, способствует жировым колени. Тонирование ног с помощью обычной программы упражнений помогает вашим коленям стать сильнее и крепче. Тонировка - результат укрепления мышц. Хотя тонизация ваших коленей помогает уменьшить внешний вид жира, конечным решением для жирных колени является уменьшение общего жира в организме. Это требует регулярных аэробных упражнений в дополнение к умеренной калорийности. Жир накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете. Подобно тому, как бесчисленные приседания не будут сглаживать живот, в то время как у человека избыточный вес, никакая тонировка не сделает колени выглядят тонкими, если вы переносите лишний жир.
Видео дня
Шаг 1
Настройте график упражнений, соответствующий вашему уровню пригодности. Обычная ловушка для людей, которые хотят получить лучшую форму, слишком быстро упражняется слишком рано или делает слишком мало и отказывается из-за отсутствия результатов. Включите аэробику, силовые тренировки и растягивание, чтобы улучшить физическую форму.
Шаг 2
Выполните, по крайней мере, одну форму аэробных упражнений с весом не менее трех дней в неделю. Например, начните с принятия 20-минутных оживленных прогулок. Пройдите достаточно быстро, чтобы вы тяжело дышали. Чтобы достичь аэробных преимуществ и повысить потерю веса, вы должны проявлять достаточно жесткие способности, чтобы вы могли говорить несколько слов, но не продолжать разговор.
Шаг 3
Выполняйте приседания, выпадения, боковые выпадения, повышение теленка, ножницы, велотренажер и задние ноги, а также ослиные удары, чтобы укрепить ваши ноги и поднять толстые колени. Включите упражнения на брюшной и верхней части тела, такие как хрустит, доски, боковые доски, отжимания, подтяжки и трицепсы для полного укрепления тела, чтобы улучшить вашу физическую форму и повысить ваш метаболизм.
Шаг 4
Выполняйте йогу или растягивайте после каждого сеанса тренировки, чтобы улучшить вашу гибкость и снизить риск болезненности и травм. Растяжка помогает удлинить ваши мышцы, чтобы придать вашим ногам более скудный вид.
Шаг 5
Избегайте избытка натрия и улучшайте свою диету, чтобы уменьшить удержание воды. Когда вы переносите избыток воды, ваши колени и другие области становятся больше. Вырезать обработанное мясо, поваренную соль, соленые закуски, консервы и большинство замороженных обедов. Проверьте пищевые этикетки на содержание натрия - многие соусы, приправы и сыры содержат значительное количество натрия.
Шаг 6
Пейте по крайней мере восемь стаканов воды каждый день. Избегайте рафинированных зерен и увеличивайте целые пищевые источники клетчатки, такие как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи, чтобы уменьшить удержание воды и обуздать аппетит.
Вещи, которые вам понадобятся
- Обувь подходящей обуви
- Коврик для йоги
- Вода
- Здоровые продукты с низким содержанием натрия
Советы
- Выполняйте новые упражнения медленно и обратите внимание на правильную форму уменьшить риск получения травмы.Например, держите спину ровной, без округления или выгибания, когда вы выполняете приседания и выпадения. Не закрывайте колени во время тренировки. Если вы неактивны, начните с коротких тренировок, таких как 10-20 минут в альтернативные дни, и увеличьте свое время каждую неделю с целью осуществления большинства дней недели в течение часа.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу о опухолях, боли, удержании воды или нежности на ощупь на одном или обоих коленях. Выберите упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или аэробика с низкой отдачей в течение первых двух недель, если вы неактивны, чтобы ваше тело привыкло к тренировкам.
