Жирный жир влияет не только на то, как вы выглядите, он оказывает серьезное влияние на ваше здоровье. В то время как свободные отложения жира прямо под вашей кожей - подкожные жиры - не так вредны, более глубокий, висцеральный жир, который окружает ваши органы, угрожает вашему благополучию, выделяя провоспалительные химические вещества, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Избавление от сыпучего жира в желудке заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы едите и тонизируете ваш мидель с помощью упражнений.
Видео дня
Сжигание жира живота путем вырезания калорий
Вы не можете сжигать жир из своего желудка, но, уменьшив общий процент жировых отложений, вы потеряете желудочный жир. Для этого вам нужно будет создать дефицит калорий - разрыв между количеством потребляемых вами калорий и количеством калорий, которые вы сжигаете. Для начала используйте онлайн-калькулятор или поговорите с врачом или специалистом по питанию, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Затем создайте свой дефицит, вычитая 250-1 000 калорий - вашу новую цель калории, чтобы потерять 0. 5 до 2 фунтов в неделю. Если у вас много лишнего веса или вы очень активны, стремитесь к дефициту в 1 000 калорий для быстрой, но безопасной потери веса в 2 фунта в неделю. Если вы живете сидячим образом жизни, или вы уже приближаетесь к своему весу цели, постарайтесь добиться более медленной потери веса с дефицитом в 250-500 калорий.
Удостоверьтесь, что вы не слишком сильно сокращаете калории - если вы заходите слишком низко, ваше тело будет думать, что оно голодает и сопротивляется сжиганию жира. Женщинам и мужчинам требуется минимум 1 200 или 1 800 калорий, соответственно, для здоровой потери веса.
Выберите правильные продукты для сжигания жира в животе
Вы получите максимальную пользу от своей диеты для снижения веса, если вы получите свои калории из минимально обработанных продуктов. Вместо очищенных зерен - как белый хлеб и макароны - выбирают цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы или коричневый рис. Диета, богатая целыми зернами, помогает вам проливать жир живота. Фрукты и овощи также предлагают массу питательной ценности для относительно небольшого количества калорий, поэтому они должны быть скрепками в вашем рационе, а бедные белки и здоровые жиры - например, без кожи, домашняя птица, рыба, орехи и семена - повышают удовлетворенность, чтобы держать ваш голод под контролем после еды.
Сосредоточьтесь на увеличении количества кальция в вашем рационе. В одном из исследований, опубликованном в журнале Obesity в 2010 году, было обнаружено, что женщины в пременопаузе, у которых получалось больше кальция из своего рациона, были менее склонны к животу, чем женщины с низким потреблением кальция. Нежирное молочно-молочное обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт или сыр - ваше потребление кальция, но вы также можете получить больше кальция из зелени, например, брокколи, капусты и бок-чой, а также пинто и белые бобы.
Избегайте жирной пищи из желудка
Затяните лишний жир живота, удалив общие триглицы жирового жира из вашего рациона.Избегайте жареной и обработанной пищи. Помимо высокой калорийности, эти продукты часто содержат транс-жиры, которые непосредственно связаны с жиром живота. Не удивительно, что алкоголь также может способствовать свободному «пивному животу». В дополнение к тому, чтобы быть высоким в калориях, алкоголь добавляет стресс к вашей печени - поэтому вместо того, чтобы тратить время на сжигание жира, ваша печень вместо этого фокусируется на обработке и удалении алкоголя. И избегайте диетических содов и продуктов с высоким содержанием искусственных подсластителей. В то время как эти продукты обычно ниже в калориях, чем их сладкие аналоги, некоторые исследования показывают, что они связаны с увеличением веса, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Пейте воду в течение дня, а не потягивайте на газировку и добавляйте лимон или лимонный сок для аромата без искусственных подсластителей.
Упражнение, чтобы затянуть сыпь живого желудка
Жир желудка также реагирует на физические упражнения, поэтому вы должны включать регулярную физическую активность в свою рутину. Как только вы получите медицинское разрешение от своего врача, бросьте вызов себе, чтобы попробовать упражнения с большей интенсивностью, такие как бокс. Исследование, опубликованное в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation в 2015 году, показало, что более интенсивные боксерские тренировки были более эффективными для снижения жира и артериального давления по сравнению с оживленной ходьбой у людей с избыточным содержанием жиров. И более сложные тренировки могут мотивировать вас оставаться активными; исследование показало, что группа бокса посещала больше тренировок и придерживалась их программы лучше, чем ходячая группа.
Вы должны также включить силовые тренировки для тонирования вашей средней части. Включите доски, боковые доски, крутки и деревянные отбивные в свою рутину. Хотя эти упражнения не сжигают много калорий, поэтому они не растают жир живота - они помогут придать вашему животу более тонированный вид, как только вы потеряете вес.
Соображения для свободной кожи
В то время как изменения образа жизни могут затягиваться и укреплять рыхлый жир, он не может полностью избавиться от него. Если вы уже потеряли значительное количество веса, ваш «сыпучий жир» может фактически стать рыхлой кожей, которая потеряла эластичность. Если это так, изменения в образе жизни могут не дать вам тонированное видение, которое вы желаете. Однако ваша рыхлая кожа не обязательно будет представлять опасность для здоровья, и это действительно является признаком того, как далеко вы пришли, и инвестиций, которые вы сделали в своем здоровье. Если сыпучая кожа действительно беспокоит вас, операция по удалению лишней ткани может затянуть вашу среднюю часть.
