Свободная кожа на внутренних бедрах может произойти посредством быстрой потери веса, избыточного веса и отсутствия физических упражнений. Есть несколько упражнений, которые вы можете делать дома и в тренажерном зале, которые могут помочь подтянуть и подтолкнуть ваши внутренние бедра, придав вам более здоровый вид при наращивании мышц. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать несколько, чтобы придерживаться как часть вашего основного режима, или чередовать упражнения, основанные на ваших результатах. Выполняя упражнения, выполняйте восемь-двенадцать повторений с достаточным весом или сопротивлением, чтобы вызвать усталость, не перегружая мышцы.
Видео дня
Шаг 1
Выполните упражнения по усилению штанги в тренажерном зале, чтобы затянуть мышцы на бедрах. Начните с стороны от прочной скамьи и расположите штангу на тыльной стороне плеч, схватив штангу по бокам. Положите свою первую ногу на скамейку. Встаньте на скамейку, растянув бедро или колено, затем поместите вторую ступню на скамейку. Спуститесь со своей второй ногой, сгибая бедро или колено вашего нога. Вернитесь в исходное положение и повторите, по желанию, чередующиеся ноги.
Шаг 2
Добавьте упражнение для упражнений на тазобедренное сустав в тренировку в спортзале. Начните с того, что сидите в машине, приложив бедра к каждой подушке. Медленно перемещайте каждое бедро в центр вашего тела, а затем медленно отталкивайте свои бедра от своего тела, чтобы завершить одно повторение. Повторите упражнение для желаемого количества повторений.
Шаг 3
Наденьте ножные лапы на машину для ножевого пресса. Начните с того, что лежите на спине на мягкой платформе или скамейке, и положите руки на бары над головой или на бок, согнувшись бедрами и коленями, а ноги плоские на платформе веса. Надавите платформу весов вперед, растянув бедра, пока ваши колени не станут прямыми, но не заблокированы. Сгибайте бедра и колени, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение по желанию.
Шаг 4
Оберните полосу упражнений вокруг стабильного, неподвижного объекта и прикрепите другой конец к ноге чуть выше лодыжки, если вы предпочитаете упражняться дома, а не в тренажерном зале. Выдвиньте свою ногу наружу, насколько это возможно, чтобы напряжение в полосе было слабым, а затем используйте мышцы в бедре, чтобы довести полоску упражнений до вашего тела, насколько это возможно, касаясь другой ноги, если вы в состоянии и потянете против напряжения группы. Повторите упражнение для желаемого количества повторений перед переключением ног.
Вещи, которые вам понадобятся
- Скамья
- Barbell
- Упражнение
- Нож машина
- Машина для прижима бедра
Советы
- Если у вас была травма бедра, поговорите с ней ваш врач перед выполнением упражнений для тонизирования бедер.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять упражнения по силовому тренированию два или три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Предупреждения
- При поднятии тяжестей поднимите только то, что достаточно тяжело, чтобы утомлять вас после 10-12 повторений упражнений. Использование большего веса может привести к травме и длительной болезненности, что затрудняет вам продолжение регулярной тренировки. Дайте вашим мышцам время, чтобы восстановить себя между тренировками, отдыхая, по крайней мере, один день между ними.
