Очень часто возникает провисающая кожа, расположенная вокруг подмышек, иначе известная как трицепс. Если этот мускул не проявляется, он понижает его тон и начинает провисать. Кроме того, жир также может циркулировать в этой области, делая ослабевающую кожу более заметной. Лучший способ исправить эту ситуацию - это режим силовой тренировки. Этот тип тренировки заменяет жир с мышечной мышцей, в дополнение к укреплению мышц и ускорению вашего метаболизма.
Видео дня
Трицепский лифтинг
Шаг 1
Возьмите руку с весом или мяч для медикаментов обеими руками.
Шаг 2
Держите его за голову, чтобы ваши локти согнуты и прилегали к вашим храмам.
Шаг 3
Поднимите вес медленно, пока руки не станут прямыми, а вес - прямо над головой.
Шаг 4
Медленно снижайте вес, пока не достигнете исходного положения.
Шаг 5
Повторите движение за 20 повторений.
Подтяжка тела Трицепга
Шаг 1
Поместите стул или высокую платформу за собой и лицом в другую сторону.
Шаг 2
Опустите свое тело и прислонитесь к нему, чтобы ваши руки и ноги поддерживали ваше тело.
Шаг 3
Немного опустите свое тело, чтобы ощутить схватки во всех ваших трицепсах.
Шаг 4
Поднимите свое тело, используя силу ваших трицепсов, чтобы ваши бедра были рядом со стулом или платформой.
Шаг 5
Повторите движение для 10 повторений.
Насосы Трицепса
Шаг 1
Стой руку прямо с рукой в левой руке, рядом с бедрами.
Шаг 2
Поднимите вес позади вас ладонью вверх и рукой.
Шаг 3
Понизьте вес, медленно чувствуя сокращение во время движения.
Шаг 4
Повторите движение по 20 повторений на каждом плече.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес рук
- Шарик для медицины
- Стул
- Наряд для тренировки
Советы
- Когда вы закончите схему, растяните и повторите всю последовательность. Чтобы бросить вызов себе, увеличьте вес, который вы поднимаете. Кроме того, делайте каждое движение медленно. Обучение медленной силе не только помогает в форме и контроле, в котором вы тренируетесь, но и продлевает схватки, тем самым создавая больше силы в мышцах.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принять участие в любом силовом тренинге. Важно растягивать до и после каждой тренировки, чтобы избежать каких-либо деформаций или травм. Кроме того, не забудьте пить воду в течение дня, чтобы оставаться гидратированным и подпитываться энергией.
